JKBB
A może coś więcej? ;D
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
263
Wiek
30 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2141
...
Napisał(a)
OzzyMG
Ekspert
Szacuny
605
Napisanych postów
36399
Wiek
27 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
297123
1. Dodaj oliwy/orzechów
2. Dodaj warzyw, wywal oliwę
3. ok
4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum
5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron
6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski
7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60.
Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli masujesz do zapotrzebowania dodaj 300 a jeśli redukujesz odejmij 300.
2. Dodaj warzyw, wywal oliwę
3. ok
4. cukier wywal, twaróg zamień na pierś z kurczaka/rybę, makaron daj durum
5. Rybę daj świeżą albo zamień na pierś, warzywa normalne mrożone ugotuj a nie jakieś na masełku, daj jakieś węgle np. ryż/makaron
6. Kiełbasę wywal, ser możesz czasami, masło jak już to prawdziwe, dodaj tutaj np. serek wiejski
7. Banan wywal, daj do śniadania albo po treningu, twarogu daj tutaj z 200g a nie 60.
Białko daj 180 max, tłuszcze ok, ww daj tyle żeby kcal się zgadzały, jeśli masujesz do zapotrzebowania dodaj 300 a jeśli redukujesz odejmij 300.
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
