jak przytyć???

mam problem. mam 18 lat i waze tylko 62kg, no moze nie tylko, ale dla mnie to troszeczke za malo. bralem MEGA MASS, cwiczylem zgodnie z zaleceniami specjalisty (chlopak mojej siostry jest ciezarowcem), ale niestety nawet to nie pomoglo, po pół roku przytyłem tylko 2 kg. moze powinienem wziąść innego procha??? prosze o pomoc. dzieki.

dzięki za pomoc, hej ;)))

po ostatnij linijce domyslam sie ze traktujesz odzywke jako jakiegos dopalacza ktory odwali cala robote za Ciebiue..

niestety tak nie jest...musisz po pierwsze zamiast prochoow zauczyc sie jesc konkretne zarcie...
czyli 6 POZADNYCH posilkoow dziennie...


misOO
*** Gróbas w Suplementacji ***
いたしました

Napisz tak mniej więcej co jesz. Jak wygląda Twój dzienny jadłospis?

SONBATY http://www.atleta.pl
Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na kcla i dodaj do nich 1000kcal.Jak ćwiczysz siłowo to ograniczaj rowerek czy inne wytrzmałściówki, no chyba że po nich zapodasz antykatabolik.pozdro

"Sęk w tym aby odkryć własne możliwości"

Trening to nie wszystko. Aby przybrac musisz miec odpowiednia diete. Zjadaj dziennie minimum 2g bialka na 1kg masy ciala i 4g ww na 1kg masy ciala. Nie zapominaj przy tym o tluczu. Minimum 20% kalori dziennie powinno pochodzic wlasnie z tluszczow. Jedz minimum 5 posilkow dziennie. Zreszta jest wiele postow o diecie polecam np ten https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176
Poza tym jezeli nie mozesz tostarczyc z normalnym pozywieniem takich ilosci bialka i ww to mozesz zaopatrzyc sie w odzywke bialkowa lub gainera. Ale podkreslam ze nie jest to konieczna gdyz mozna je zastapic zwyklym posilkiem.

Pozdrawiam
--------------------
v3gas -> vegas
--------------------

tylko nie bierz koksu jak mowisz o prochach
dieta + ciwcznia + suple na to nie ma wyjscia, musisz urosnac
oczywiscie jezeli te elementy sa u ciebie wykonywane i stosowane w prawidlowy sposob

I ain't a killa but don't push me

moje posiłki nie są bardzo urozmaicone jak powinny wyglądać na prwde. Sniedanie- okolo 6 rano(jesli chodze do szkoly, w wakacje 10 w dzien) jem okolo 4 moze 5 kanapek z wedlina serem bialym, zoltym, dżem, pasztety itd. piję kakao lub herbate. obiad- okolo godz. 15- zupa i czasami drugie danie- ryz z kurczakiem, bigos, gulasz, (co jem na obiad zalezy od tego kiedy z pracy wraca moja matka) kolacja podobna do sniadania. w miedzy czasie jakas kanapka, hamburger, piwko( ale nie w duzych ilościach). to chyba wszystko. a powinienem jeść coś bardziej tłustego lub smazonego??aha, pije okolo pół litra mleka dziennie.

dzięki za pomoc, hej ;)))

wobec tego poczytaj dzial ODZYWIANIE bo z tego co widze to porzadnej diety nie widziales na oczy, w tym moze lezec przyczyna twoje problemu.

I ain't a killa but don't push me

Zmieniony przez - delta9 w dniu 2003-06-20 13:31:56

Jesz zbyt malo posilkow. Nie sa one wlasciwe. Zgadzam sie z przedmowca - idz do dzialu odzywianie i poczytaj - tam jest wszystko.

Pozdrawiam
--------------------
v3gas -> vegas
--------------------