Szacuny
0
Napisanych postów
31
Wiek
37 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
766
Witam!
Najpierw info o mnie:
wiek: 26 lat
wzrost: 186 cm
waga: 95 kg
trening: 4 dniowy split, bez biegania, totalny brak cardio.
zdrowie: 100%, brak chorób, kontuzji, etc.
BF: ~20%
cel: redukcja
wg tego:
http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php brak mi w diecie węgli i tłuszczu a białka mam za dużo.. ale nie mam pojęcia jak to już inaczej ułożyć. No chyba że te proporcje białko/tłuszcz/węgle są jednak ok?
Szacuny
134
Napisanych postów
20191
Wiek
12 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
69241
Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.
Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie
Szacuny
4
Napisanych postów
529
Wiek
32 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
2122
tak, płatki kukurydziane zamień na owsiane, masło i masło orzechowe wyklucz z diety całkowicie, chleb słonecznikowy zamień na pełnoziarnisty, banana zjedz bezpośrednio po treningu, zwiększ ilość białka bo tyle co jesz to zdecydowanie za mało, i jak jesteś na redukcji to warto kręcić aeroby