Przejscie z ckd na normalna diete, jak przejsc ?

o mnie :
Wzrost 180cm
Waga 88kg
Pas 81,5cm

Obecna dieta :
1. 4 jajka + 20ml olej lniany
2. 100g piersi+100g brokul + 50g orzehcow wloskich
3. 100g piersi+100g brokul + 20ml oleju lnianego
Trening (20g bcaa)
4. 100g piersi + 100g brokul + 1 jajko
5. 100g piersi +100g brokul + 20ml oleju lnianego
6. 100g piersi + 30ml oliwy z oliwek

kcal 2180 (nie liczac bcaa), ładuje od piątku wieczor przez cala sobote
jak przejsc z tej diety na diete masowa?

Planuje ucinac aero co tydzien o 5 min (obecnie 6x55min, za tydzien bedzie 60 min i pozniej juz koniec redukcji) az do poziomu 20-30 min 5x w tyg

Odnosnie diety planuje dodac w pierwszym tyg 100kcal z Weglowodanow po treningu i co tydzien ucinac tluszczy dodajac wegli otrzymujac bilans + 100 kcal co tydzien. jak wy to widzicie ?

zdjecie sylwetki



Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-14 10:15:11

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-14 10:15:54

z CKD wyjdz po ostatnim ladowaniu. w zaleznosci od tolerancji na ww/ wrażliwosci insulinowej, mozesz zrobic tak jak napisales. Nie sugeruj sie w początkowym etapie wagą, bo pojawi sie retencja wody w zwiazku ze spozyciem ww. mozesz rowniez zastosowac włączanie ww wpierw z owoców, potem dodawac produkty skrobiowe i zbozowe

na poczatku planuje dodawac okolo treningowo po/przed treningiem. Po carbo, przed zlozone typu ryz brazowy lub basmanti. Bialko puki co bez zmian ok 2g/kg suchej masy, zwieksze dopiero pozniej. Aeroby bede krecil itak wiec mysle ze jakiejs tragedi z zalewaniem nie bedzie :) (waga i pas podane w pierwszym poscie 2 dni po ladowaniu weglami)


EDIT: robic ladowanie po pierwszym tyg od dodania WW ?? tzn przez pierwszy tyg bede mial tylko ok 20g wegli po treningu, ladowac w sobote ?

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-14 16:16:41

Zmieniony przez - karp007 w dniu 2013-05-14 21:45:33

mozesz robic, ale nie jest to konieczne. Zalezy od tego, czy rzeczywiscie potrzebujesz tego ładowania po pierwszym tygodniu. Mozesz tez dodac w pierwszym tygodniu np. 50g ww i nie ładowac, a w kolejnym podwyzszyc, az osiągniesz ten pułap, ktory potrzebujesz na diecie masowej

ok tak zrobie dodam 50g ww i nie bede ladowal. ile tygodniowo ww dodawac? Dobrym pomyslem bylo by nie ucinac wogole tluszczy i dojsc do 100-200g ww ? czyli masa na low carb, nie zalezy mi na duzej masie, raczej zeby nie zalewac sie, dlatego tez aero bedzie po kazdym treningu.

na moje kobiece oko sylwetke masz bardzo fajną jesli nie zalezy Ci na duzej masie, to nie musisz mieć w diecie wysokich ilosci węgli. Rownie dobrze moze sie tu sprawdzic carb cycling

chyba zdecyduje sie na low carb max 200g wegli reszta z tluszczy. Nie zalezy mi na wielkiej masie, wole mniej a dobrej jakosci :) dziekuje za pomoc :)

przy takim celu, bedzie to optymalne rozwiązanie