Dieta redukcyjna problem

Witam, mam taki problem ponieważ od jakiegoś czasu stosuję dietę która przedstawię trochę niżej. Obecnie ważę 93,7 kg (tydzień temu było 92,9) przy wzroście 178cm, wieku 19 lat. Nie wiem dlaczego ale gdy schudnę np 1kg to w następnym tygodniu albo wraca mi ten 1kg lub nie wiele więcej zrzucę. Średnio raz na tydzień/dwa robię cheat day. Mój trening wygląda tak, że w tygodniu mam 2x sw i 3x fbw. Po treningu na siłowni biorę dodatkowo gainer machine man 50.
Kalkulator potreningu.pl wyliczył mi takie zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 2115.87
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2909.32
Węglowodany 55% 1600.13kcal = 400.03gram
Białko 15%% 436.4kcal = 109.1gram
Tluszcz 30% 872.8kcal = 96.98gram

Oczywiście, ze względu na to, że waga mi ciężko schodzi to ustawiłem sobie lekką aktywność.

Dieta:

jak na 5 treningów w tygodniu, dieta stosunkowo uboga energetycznie, dodatkowo po części oparta na produktach średniej jakości - wszelkie bułki, wędliny, kupne surówki odpadają, nabiał typu twaróg, serek wiejski, ryby wędzone - jako urozmaicenie, stawiaj na tłuste ryby morskie w świeżym wydaniu.

@Koniu151
-To np zamiast surówki lepiej zjeść świeża paprykę?
-Jak uzupełnić te braki energetyczne?
-Czym mogę zastąpić bułkę do śniadania? płatki owsiane niestety odpadają bo mi nie smakują i muszę się zmuszać aby to zjeść

tzn lepiej zjeść minimum te 500g własnoręcznie przygotowanych warzyw. braki energetyczne uzupełniamy zazwyczaj jak nie zawsze źródłami kalorii. przejrzyj dział kuchnia sfd.

no tak źródłami kalorii ale chodziło mi o konkrety ;d przejże ten dział kuchnia :) A jeszcze mam takie pytanko bo w zasadzie nie dostałem jeszcze na nie odpowiedzi, dlaczego mi tak waga "skacze"?
I czy kreatyna na redukcji to dobry pomysł?

waga nie ma większego znaczenia krótkim okresie czasu, a kalorie uzupełnij zgodnie z zapotrzebowaniem, stawiając w pierwszej kolejności na tłuszcz, potem na węgle.

a tłuszcz mi nie zaszkodzi jeśli mam wysoki cholesterol?

nie.

dzięki, sog leci :)