1. Moja waga oscyluje w granicach 84 kg jako, że jest to moja pierwsza redukcja chciałbym się zapytać czy wykonałem dobre obliczenia:
waga 84 x 24 = 2014 kalorii
2014 x 1.2 = 2417
50 wegli 30 bialko 20 tłuszcze
2417 : 2
1208 kalori z węgli
2417 x 0.3 = 725 białko
2417 x 0.2 = 483 tłuszcz
1208:4 = 302 gram węgli
725:4 = 181 gram białka
483:9 = 53 gram tłuszczu
ratio 5:3:2
posłużyłem się tym tutorialem http://www.youtube.c...h?v=Y4buo_J9Jdw
hmm i czy od tych 2417 nie powinienem odjąć jakiś 300 żeby był ten przysłowiowy deficyt?
2. Jako, że mam zróżnicowany grafik zajęć raz kończą mi się o 12 drugi raz o 16 i trening też jest w innych godzinach mogę manipulować oknem, że np jednego dnia będzie post od godzin porannych następnego dnia od po południa do następnego dnia?
3. Ci goście z tego filmiku co podałem wcześniej mówią, że liczą się makroskładniki i kalorie i żeby nie przekraczać tego dziennego zapotrzebowania reasumując nie przejmujemy się czy np węgli dostarczymy z lodów czy z ryżu, jak uważacie?
Dziękuję i pozdrawiam :)