Dieta Jeść/NieJeść

Siemka. Witam was wszystkich. Jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo mi zależy na spaleniu tłuszczu (szczególnie "boczki")oraz nabraniu czystej masy mięśniowej. Otóż przeczytałem bardzo dużo na temat diety IF (Jeść/NieJeść) i chciałbym podjąć się tego wyzwania , ale mam mały problem ponieważ nie mam pojęcia jak ułożyć sobie plan żywieniowy otóż:
Zapotrzebowanie kaloryczne jakie wyliczyłem to : 2246,4kcal
WW-281 gr
Białko- 167 gr
Tłuszcze 50 gr
Dodam że mam 17 lat, mój wzrost wynosi 183 cm,a waga 78 kg,
Aby przystosować się do tej diety to dla mnie żaden problem.
Przykładowy plan dnia jaki był wykonywał dostosowując się do niej:

Wstaję o godzinie 7.00 następnie udaje się do szkoły(przeważnie kończę o 15.00), gdy wrócę ze szkoły idę na trening na siłownie(poniedziałek,środa,piątek).Gdy z niej wrócę jem do godziny 22.00. I tak jak mówiłem wcześniej nie wiem od czego zacząć aby ułożyć sobie plan żywieniowy i tu rodzi się prośba czy ktoś byłby w stanie mi pomóc ? I czy stosowanie aerobów po treningu na siłowni jest konieczne ? Za wszelką pomoc dziękuje

Daj jakieś foto i moim zdaniem mało masy i nie bedzie z czego redukować, mało kCal. Radziłbym jakąś mase zacząć, dołożyć kalorii.

Aktualne zdjęcia.Najbardziej irytuje mnie tłuszcz na boczkach i chciałbym się go pozbyć :'-(

Nie ma tragedii, ale z tych kalorii i wagi nie ma ze bardzo czego ciąć, dokładaj powoli kCal i policz pożądnie zapotrzebowanie bo 2,2tys kCal to mało. IF możesz spróbować, powinien być pomocny na boczki.

I tu właśnie potrzebuję pomocy z ustaleniem planu żywienia, ponieważ nie mam znajomych którzy by mi w tym pomogli a sam się na tym nie znam ;c

Jak liczyć kCal masz w podwieszonych, jak zdecydujesz się na IF to w DT za 2-2,5 białka 30-50g tłuszczu reszta węgle w DNT możesz robić rotacje węgli i dać 2-2,5 białka 150g wegli reszta tłuszcz. Do tego dobry trenig i powinno iść do przodu.

A wiesz gdzie mogę znaleźć gotowy plan żywieniowy specjalnie pod IF ? Bo o to mi najbardziej chodzi ;c

Nie wiem czy dokładnie o to chodzi, tu masz dobry kalkulator pod IF http://www.1percentedge.com/ifcalc/ 
Co do diety, to też w podwieszonych można poczytać, jak ułożysz to wrzuć zrzut z potreningu, to ci może ktoś pomoże ze zbilansowaniem pod kątem składników i innych szczegółów.

Możecie mi poradzic czy np 1 dzień diety na IF moze wyglądać tak ? 17.30 - Szybki koktajl proteinowo-węglowodanowy
węglowodany białko tłuszcze energia
94 g 51 g 29 g 835 kcal

18.30Pierś z kurczaka w łagodnym sosie pomidorowo-koperkowym
węglowodany białko tłuszcze energia
34 g 24 g 17 g 400 kcal

19.30Wątróbka z jabłkiem, cebulą i ryżem.
węglowodany białko tłuszcze energia
55 g 44 g 23 g 610 kcal

20.30Pierś z kurczaka w sosie z orzechów włoskich z buraczkamii
węglowodany białko tłuszcze energia
60 g 39 g 23 g 600 kcal

21.30Pieczywo razowe z wędzonym łososiem
węglowodany białko tłuszcze energia
42 g 20 g 8 g 320 kcal

dodam że obliczylem zapotrzebowanie i wyszło mi 2708 kCal węgle 339gr, białko 204gr, tłuszcz 61gr