Pomocy odchudzanie+ nocna praca

Witam, trenuję sporty walki tj. kilka lat, aktualnie mt. Mam zamiar pojechać na zawody nie długo (kierujmy się tak za 2-3tyg naprzykład). Podjąłem pracę na noce od 22-6 rano (5-7 dni w tygodniu), treningi mam od 17-18:30 5x w tygodniu. Przeważnie jak wracam z nocki spię do 13-15. o 16 muszę wychodzić na trening. Kieruję się do was, z prosbą o pomoc, ponieważ ogólnię lubię pojesć ale też próbuję sprawdzić mój organizm, jak będzie reagował przy pracy na noc na małe ilosci posiłków, przy "wolnym" zrzucaniu wagi.
Zacznę od tego co jem.

piję tak z 2 razy dziennie kawę. biorę do pracy 1.5l wody + na treningu 1.5l piję

Jeżeli wstaję o 13 to jem płatki na mleku a przed treningiem (15:30) makaron z jajkiem.
Jeżeli wstaję o 15 to jem same płatki na mleku i idę na trening.
(te płatki to słodkie nie owsiane tak na boku, rano muszę o taki słodycz zachaczyć na sniadanie chociaż w dzień/nocy normalnie nie jem nic słodkiego)
Wracam (19:00 w domu) to zjem makaron z jajkiem lub to co jest w domu(obiad) cos pożywnego ale bez tłuszczowego (jest to posiłek przed pracą).
Do pracy brałem z reguły 3 kanapki + makaron w pojemniku z twarogiem(ze 150g makaronu i 70g twarógu), ale od kilku dni same kanapki żeby na noc tak się nie pchać. te kanapki to sałata wędlina ogóre,chleb zwykły

I nie wiem czemu ale na wadze mi ciągle przybywa, nie ubywa a jem praktycznie nic.. napewno ujemny bilans kaloryczny.

Mam 183-4 cm wzrostu, i ważę 72kg na czczo. Sprawdzam tą wagę tak od tygodnia i ciągle w miejscu albo do przodu.. Wiadomo jak bym wrzucił ciuchy to wypocę ale też zależy mi na zrzucceniu do 70kg tak na dłuzszy okres żeby nie był spadek siły i zbyt duża róznica (chodzi mi tu o 67kg).

Co powinienem zrobić aby powoli zrzucić wagę >.<

Czekam na waszą pomoc


Zmieniony przez - wisalista1 w dniu 2013-05-09 14:04:00

Kolego, żywienie fajterów przy zrzucaniu wagi to nie takie hopsiup, potrzeba solidnej ilości danych. Wypełnij ankietę z tematów podwiesoznych a dietę wrzuć w postaciu z rzutu z potreningu.pl