Redukcja - prośba o porady

Witam wszystkich,
Chciałbym prosić Was o małe rady jeśli chodzi o trening redukcyjny. Ćwiczę na siłowni 20 m-cy, przez cały ten czas budowałem masę. Waga skoczyła z 62 na 77 kg rano, jednak te 15kg to niestety też trochę tłuszczu, który chciałbym zrzucić zachowując obecną siłę i jak najwięcej masy mieśniowej. Dieta oczywiście będzie dostosowana do celu, jednak mam parę pytań dotyczących samego treningu.

1. Aktualnie jestem na cyklu kreatynowym (mono). Jest to mój 1. cykl, zrobiłem uważam, że duże postępy, które mnie zadowalają, do końca cyklu został mi ponad tydzień, nie planuję ciągnąć dłużej, w związku z czym mam pytanie czy od razu po skończeniu cyklu przejść na dietę redukcyjną i trening, czy odczekać chwilę i poćwiczyć obecnym planem z obecną dietą? Dodam, że nie zależy mi na skończeniu redukcji przed wakacjami, na szybko, bardziej chodzi mi o redukcję jakościową niż agresywną.

2. Aktualny plan to P/P/L 3x tyg, czy mogę na nim zostać i robić redukcję, czy zamienić go np.: na FBW? Obecny plan wkleję poniżej.

3. Czy odpowiednie będzie nastepujące rozplanowanie w tygodniu:

Pn: trening + bieg( póki co biegać mogę tylko z rana w DT, czy tak możę zostać?)
Wt: interwały
Śr: trening + bieg, również z rana
Czw: interwały
Pt:trening + bieg - na bieg znajdę czas bezpośrednio po treningu
Sb: off
Nd: off
Co o tym myślicie?

4. Jeśli chodzi o powtórzenia w seriach, czy zejść na niższy zakres powtórzeń czy zostać przy 10-12?( chciałbym zachować jak najwięcej siły).
Nie mam określonego czasu, przez który chcę robić redukcję, będę się sugerować głównie wyglądem. Najwięcej tłuszczu odkłąda mi się w dolnej części brzucha( głównie siedzący tryb życia :/), czy mam dorzucić coś na brzuch na okres redukcji? Bo nie za ciekawie wygląda ta oponka.

Nie posiadam swojej galerii na forum, jednak mogę wstawić zdjęcia jeśli ktoś chcę spojrzeć na sylwetkę.
Pozdrawiam i proszę o pomoc :). Oto obecny plan:
Pn: Pull
1. MC rampa 12
2. Podciąganie sztangi do klatki rampa 12
3. drązek 3x max
4. Wiosłowanie rampa 12
5. Uginanie ramion ze sztagną zstojąc 4x12
6. Uginanie młotkowe 4x12
7. Brzuch

Wt: off

Śr: Push
1. WL rampa 12
2. Wyciskanie sztangielek skos dodatni 4x12
3. Wyciskanie żołnierskie rampa 12
4. dipsy 4x max
5.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12
6. Wyciskanie francuskie 3x12

Czw: off

Pt: Legs
1. Przysiad rampa 12
2. Wykroki z hantlami 3x12
3. MC na prostych ze sztangielkami 3x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x12
5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4x12
6. Wspięcia na palce w staniu 4x20
7. brzuch

Sb:off
Nd:off
Z góry dziękuję !

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2013-05-08 19:11:21

Czy mogę liczyć na jakieś porady? W tematach na forum są różne wersje odpowiedzi na niektóre z moich pytań, w związku z czym chciałbym zasięgnąć Waszej pomocy i dostosować się do Waszych wskazówek,
Pozdrawiam!

Ja masa czy redukcja keratyne biorę, i nawet możesz teraz zacząć redukcje. Moim zdaniem FBW jest lepsze. Czy nie za dużo biegania i interwałów, jeśli dajesz rade to dobrze ale nie przesadzaj bo twój organizm może to potraktować jako mocny bodziec i będzie ci mięcho spalał zamiast tłuszczyku. 10-12 to opytamlne, nie rób 16+ bo tak samo organizm pomyśli że za dużo za dużo i mięcho będzie spalał. Polecam ci ćwiczyć na czczo dużo lepszy efekt spalania tłuszczyku. Na moim przypadku jest to około 2-3 kg na tydzień.

A co tłuszczyku na brzuchu to jest normalne, masz tam nerki i moczowody i inne wynalazki i tam jest najwięcej tłuszczu, jeśli chcesz to spalić to ćwiczyć regularnie brzuch 3 ćwiczenia po 3 seria na dolną parię 3 na górną i 3 na boki. PAMIĘTAJ TŁUSZCZU NIE SPALISZ W 1 MIEJSCU TYLKO NA CAŁYM CIELE.

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:18:43

Właśnie też myślałem nad FBW rozbitym na 2 zestawy, rozkład w tygodniu j/w. Co do powtórzeń zastanawiałem się czy na niższy zakres nie zejść, żeby siła nie leciała znacznie w dół. Chodzi Ci o trening na czczo, czy bieg? Bo trening bez posiłku to już miałem okazję przetestować i kompletny brak energii, przynajmniej u mnie.

Wiem, że spalanie tłuszczu nie jest miejscowe, natomiast ilość tłuszczu znajdującego się u mnie na brzuchu, w dolnej części w porównaniu z tłuszczem na innych częściach ciała to jest masakra...:/

Zmieniony przez - DeLuxe w dniu 2013-05-09 12:22:30

Interwał czy bieganie na czczo no trochę słabo i szkoda organizmu. Ja np ćwiczę na czczo i żadnej różnicy nie mam, jedynie przed treningiem z 30 min pije mocną kawę i siła ta sama. Ale ja jestem na diecie 20 godzin postu i po treningu dopiero jem przez te 4 godziny, tkz IF.


Jest to normalne że tam masz najwięcej tłuszczu, w całym organizmie tam zawsze jest najwięcej bo tamte narządy są tłuszczem obsmarowane.

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-05-09 12:25:43

Czyli reasumując zaczynać redukcje, plan FBW rozbity na 2 zestawy, zakres powtórzeń 10-12 + dorzucę coś więcej na brzuch a jeśli chodzi o objetość w tygodniu to zobaczę jak to wyjdzie w praktyce i dostosuję pod swój organizm. Dzięki za rady i trochę uspokoiłeś mnie z tym brzuchem, bo myślałem już, że to tylko wina mojej genetyki,
Pozdrawiam!