Pomoc Dieta Masa

Witam wszystkich ćwiczę jakieś 2lata+
wzrost-170cm
aktualna waga-81kg
wymiarów nie będę podawał bo są chyba zbędne.
trening zaczynam około 16:30 ale to zależy też od pracy kiedy skończę

biorę dodatkowo (cm3 rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle

rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się o radę czy jest wszystko ok)

dieta ma być na mase 85kg(ale bez zbędnych produktów co nie będę mogl znalezc w swojej małej mieścinie tylko podstawowe produkty)

o to moja dieta:czy wszystko się zgadza ?

05:30 - Śniadanie
Jajecznica 3 jajka całe
Płatki owsiane na mleku 100 gram płatków i półtora szklanki
Sok
B:40 T:35 W:80

08:00 bułka (ser szynka itp)

10:00 - Drugie śniadanie
Serek wiejski 200g
Chleb razowy 175g
B:24 T:8 W:75

13:00 - Obiad
Kurczak 150g
Ryż 200g
Sałatka
B:38 T:0 W:170

16:00 - przedtreningowy
Makaron 100g
Ser gouda 100g
B:25 T:28 W:75

18:30 - potreningowy
Kurczak 200g
Ryż 100g
B:50 T:0 W:80

Przed snem
Serek Wiejski 400g

B:48 T:16



SUMA B:200 T:85 W:480
g/kg masy ciała BIAŁKA:2,4 TŁUSZCZY:1,0 WĘGLI:5,6

węgli daj do 5g na kg, reszte podbij tłuszczami tak do 1,3g.

Na noc jakis tłuszcz daj i nie 400g serka Dodaj warzyw, rano sok ? Jaki to sok?

sok pomarańczowy :) obojętnie to nie ma znaczenia zbytnio :) z warzywami ciężko rano trochę bo i tak nie ogarniam tego co teraz śpiesze sie praca :(