wyrzeźbienie/redukcja

Witam,
mam prawie 19 lat, 167cm wzrostu ok12%fatu, chcialbym zredukowac i wyrzeźbic cialo. Treniuje dlugie lata, capoeire jakies 7 lat, w meidzy zcasie silownia, kiedys basen, rower od jakis 5 lat systematycznie podczas sezonu, biegalem. Mialem lekka przerw ale znowu trenuje, chce troche wspomoc moj trening wiec kupilem kreatyne ( juz kiedys bralem jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie:
1,2 dzien 1thermospeed przed snaidaniem i przed obaidem i 2x kreatyna, zeby przyzwyczaic organizm
3-7 dzien 2xThermo przed snaidaniem i 2 przed obiadem, i po 4 tabletki kreatyny (5g)po treningu
8-10 dzien 2xkreatyna przed sniadaniem, 2x Thermospeed takze przed sniadaniem pozniej przed obiadem 2xthermo i 4xkreatyna po treningu
11-14 dzien wygalda tak samo ale zwiekszam ilosc thermospeeda co 2 dni o 1 tabletke
Planuej cwiczyc co 2 dni, w dni nietreningowe skakanka 30 min/bieganie/lub co kolwiek zeby sie poruszac troche, w dni treningowe 1,5-2h treningu w domu, mam hantle,szatangi, drazek etc. treningi z menshealtha albo neta, ewentualnie bede wymyslal na poczekaniu, bede sie satral rozne partie miesni w rozne dni.
Co do diety to duzo bialka w postaci serkow wiejskich, zero alkoholu, zero slodyczy, fastfoodow, napojow gazowanych, i produkty zawierajace malo weglowodanow, kurczaki,ryz itp. do picia duzo wody i herbata od pu-erh, zielonej do zwyklej, lubie herbate.
Prosze o porady co zmienic, co dodac, czego nie robic, z góry dzieki

Żeby odsłonić dół brzucha, będzie raczej potrzeba już dobrze ułożona dieta.

ale mysle ze jak spale ogolnei troche tluszczu to bedzie to bardziej widoczne, mam jeszce troche czasu do wakacji, ale wolalbym juz zaczac :)

tylko ze to zalezy od diety...

wystarczy nie jest weglowodanow i tlustych ?:)

unikaj wegli prostych i tyle, zdrowe tluszcze musza byc

Okej, mówiąc tłuste chodziło mi o fastfoody, źle to ująłem, właśnie mija 5 dzień na wadze -1 moze 1,5kg, z tym że czuje ze nabrałem też masy, może to kreatyna i woda w organiźmie, jem w maire reguralnie co 2-3h, poza śnaidaniami, niestety wiem że tak nie można ale pociąg na praktyki mam o 7:20 wstaje 6:40 a na czczo 30 min przed śniadaniem 1x thermospeed, także jem dopiero około godziny 9-10 śniadanie, serek wiejski jakaś bułka/jabłko i woda, później koło 13-14 jajecznica/serek wiejski/jakiś owoc i o 15:30-16 obiad, zazwyczaj kurczak z makaronem ryżowym, pózniej czasem jakis owoc do godziny 18-19 przed treningiem po treningu carbo i kreatyna 5 gram, kolacja koło 20-22 różnie albo jajecznica/serek wiejski cos z dużą ilością białka, nie wiem czy nie przesadzamz tym białkiem. ale po prostu mi smakuje wiem ze nie wszystko sie przyswaja, jesli chodzi o spanie to około 6-7 godzin w dni robocze w weekendy i po 10 wiec nie jest źle, trenuje co dzien co 2 dni silka, w nietreningowe aeroby