Redukcja do sprawdzenia

Od około miesiąca zabrałem się za redukcje. Narazie waga zeszła z 76 na 73kg. Po weekendzie majowym postanowilem wspomóc się spalaczem Treca-Thermo Fast Burner w celu wzmocnienia motywacji i pobudzenia do treningów. Prosiłbym sprawdzenie planu treningowego, jego rozlozenia w tygodniu oraz dawkowania spalacza.

Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja

Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym czyli 30 minut przed treningiem

Przysiady 4x15p.
wykroki 4x15p.
suwnica 4x15p.
zuraw 4x12p
pompki na poreczach 3x12-15p
francuskie za glowa 3x15p.
prostowania hantelka w opadzie tulowia 3x15p
+brzuch

Sroda: Aero rower/bieg/skakanka -30/60 minut/Spalacz: 3xpo 1tabsie przed sniadaniem, obiadem i kolacja

Czwartek: Brzuch/ Spalacz: jak w srode.

Piątek: Plecy+Biceps+ przedramie/ Spalacz: 2 tabsy 30 minut przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut przed treningiem
podciąganie na drazku 4xmax
martwy ciag 4x10p.
wioslo hantla 3x12-15p.
wioslo sztanga 3x12-15
Uginanie łamana 3x12p.
uginanie hantla z suplinacja 3x12p.
uginanie na przedramiona 2x

Sobota: Aero 3x1 tabsa 30 minut przed posilkami

Niedziela: Klatka+Barki+ Brzuch/ Spalacz: 2xrano 2x przed treningiem
Płaska 6s ( po 2s. rozny chwyt od najszerszego do najwezszego z łokciami na boki)
Skos gora 4x15
skos dol 4x15
rozpietki 2sx15
Barki Trening Mawashiego
+brzuch

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-05-04 22:42:22

Up

Ogolnie wyglada w porzadku duzo aerobow i trening tez dobry mam pytanie czy stosujesz progesje czy regresje w seriach oraz jakie robisz cwiczenia na brzuch.

W zaleznosci od cwiczen ale raczej preferuje progresje ew. stały ciężar. Brzuch robie wznosy nog wiszac na drazku , brzuszki z obciazeniem, scyzoryki z obciazeniem zalezy od dnia

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-05-05 15:32:34