Masa u ektomorfika?

Witam. Chciałbym się dowiedzieć, ile białka i węglowodanów na kg. masy ciała, powinien sobie dostarczać ektomorfik, aby przybrać na masie mięśniowej. Wiem, że było to poruszane na forum wiele razy, ale mam wiele wątpliwości, ponieważ:

1. Norton napisał, że 3-4g białka na kg
https://www.sfd.pl/Robimy_masę-t39176.html 



2. Natomiast trafiłem również na artykuł, który jasno mówi że w tej sprawie Norton się pomylił, a proporcje dla ektomorfika to 1,7-1,8g białka na kg, oraz nawet do 7-8g węgli na kg.
https://www.sfd.pl/uwaga,_artykul_ROBIMY_MASE_wprowadza_w_BLAD-t154537.html


I teraz pytanie... komu wierzyć i ile tego białka i węglowodanów spożywać?? Proszę o konkretne odpowiedzi

Gora 2g bialka na 1 kg masy ciala. W diecie na mase wazne sa kalorie ktore sie zdobywa weglami i tluszczami