Plan na mase do oceny

Witam :)
Przedstawiam Wam mój plan i proszę o oceny oraz porady co zmienić.

Kilka informacji o mnie:
- wzrost: 170cm
- waga: 67kg
- staż na siłowni: 4 miesiące (przez te 4 miesiące ćwiczyłem planem FBW)

Mój plan tygodnia:
Poniedziałek: siłownia
Wtorek: MMA
Środa: MMA
Czwartek: siłownia
Piątek: MMA
Sobota: siłownia
Niedziela: wolne

Ćwiczenia wykonywane na siłowni w poszczególne dni:
PONIEDZIALEK / (KLATA, PLECY, PRZEDRAMIĘ):

KLATA
- wyciskanie ławeczka prosta (12, 10, 8, 6)
- wyciskanie na skosie w góre (12, 10, 8, 6)
- rozpiętki na hantlach (12, 10, 8, 6)
- pompki (3x 20)

PLECY
- podciąganie na drążku szeroko nachwytem (12, 10, 8 ,6)
- wiosłowanie hantlą (12, 10, 8, 6)
- wiosłowanie sztangą (12,10,8,6)
- rzymskie krzesło (12, 10, 8, 6)

PRZEDRAMIĘ
- uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem ( po 20 x ) x3 serie
- uginanie nadgarstków z sztangą lub sztangielkami nachwytem ( po 20 x ) x3 serie

CZWARTEK: / (BARKI, NOGI)

BARKI
- wyciskanie sztangi zza karku na siedząco (12, 10, 8, 6)
- wyciskanie żołnierskie / podciąganie sztangi do brody (12, 10, 8, 6)
- unoszenie hantli bokiem (12, 10, 8, 6)
- unoszenie hantli w opadzie tułowia (12, 10, 8, 6)

NOGI
- przysiady ze sztanga (12, 10, 8, 6)
- wykroki z hantlami ( po 25 x ) x4 serie
- wspięcia na palce z hantlą siedząc ( po 25 x ) x3 serie

SOBOTA: / (BICEPS, TRICEPS, KAPTURY)

BICEPS
- unoszeine hantli młotkowo (12, 10, 8)
- uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (12, 10, 8)
- modlitewnik (12, 10, 8)
- uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją (12, 10, 8)

TRICEPS
- unoszenie hantla zza glowy na siedzaco (12, 10, 8)
- francuskie (12, 10, 8)
- wyciskanie na prostej wąsko (12, 10, 8)

KAPTURY
- wznosy barków "szrugsy" ( po 20 x ) x3 serie

+ po każdym treningu na siłowni

class="link" target="_blank">ABS

proponuje poczytać i wyciągnąć jakieś sensowne wnioski .

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568