Posiłek przed snem

Wiem, że ten temat był poruszany już milion razy, ale chciałabym się upewnić, że dobrze rozumuję.

Jestem na redukcji. Ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu. Brak planu treningowego (z wyboru), czasem fitness, czasem siłownia.

Kolację jem lekką, ale do syta. Czasem sałatka (warzywa plus kurczak/jajko/coś białkowego), czasem serek wiejski z dodatkami, czasem coś na ciepło (typu kurczak lub soja z warzywami). Kolację jem ok.20-21. Spać chodzę ok. 1.00. Potrzebuję zjeść jeszcze jeden posiłek. Czy na ok.godzinę przed snem mogę zjeść:
- 100 g serka wiejskiego/ twarogu,
- mały jogurt naturalny,
- koktajl na bazie kefiru (bez dodatkowych węgli)-
- szklankę chudego mleka z kakao (mleka z reguły staram się unikać ze względu na jego ubogą wartość)?

Wiem, że punkt 1 jest raczej ok. Zastanawia mnie np. jogurt. Lubię go jeść przed snem, ale to już więcej węgli w stosunku do białka. Czy w ogóle jako osoba bez planu treningowego powinnam jeść takie posiłki?

wywal soje i nabiał, węgle przed snem czemu nie skoro bilans kcal ma sie zgadzac , moze napisz cos wiecej o swojej "diecie"

http://potreningu.pl/diety/artykuly/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

A jeżeli dieta redukcyjna jest LC, to przed spaniem, ale ~3h po ostatnim posiłku najlepiej same węgle. Oczywiście zaplanowane węgle w LC nie przekraczają ~100g(+/- zależnie od wagi).

posiłki przed snem proponowałbym odnosić względem całego jadłospisu.

No to chyba oczywiste. Przecież nikt nie na redukcji nie będzie sobie dodawał ekstra posiłku; )

pisałem do autorki, podejrzewam że w jej wypadku to tak oczywiste nie jest.