DIETA 70 KG DAWAĆ

Siema oto moja dieta ułożyłem ją sam co zamienić/dodać/usunąć :)
ważę 70kg
wzrost 177
wiek 19

białko : 190g , węglowodany : 370 , tłuszcz: 100g kcal : 3600~kcal tyle jest na 100% bo każdy produkt mam w domu i patrzałem na opakowanie na wartości odżywcze :) więc proszę nie patrzeć na to co jest na dole na zdjęciu :)



Zmieniony przez - Brayann w dniu 2013-04-26 19:40:57

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

To żeś pojechał.. z tych Twoich niby 7 posiłków ułóż 5 porządnych, wywal to białko, niepotrzebne Ci. Poziom białka możesz spokojnie trzymać na poziomie 2-2,2 g/kg masy ciała.

Posiłek 1) Nie wierze, że jesz same owsiane suche po zalaniu wodą. Dodaj do nich np. jogurt naturalny, rodzynki i orzechy.

Posiłek 2) Orzechy z bananem daj do śniadania, do reszty dodaj warzywa, ryż biały zamień na parboiled/brązowy + jakieś tłuszcze np. oliwa z oliwek

Posiłek 3) Od biedy może być (jakieś warzywa)

Posiłek 4) Wywal tuńczyka z puszki, daj świeżego łososia albo makrele, do tego np. ziemniaki i warzywa

Posiłek 5) Bezpośrednio po treningu zjedz sobie ze 2 banany, a w ciągu godziny normalny posiłek jak np. nr 2

Posiłek 6) Osobiście serek wiejski bym wywalił i dał mięso/rybe, chleb pszenny zamień na kaszę gryczaną.

Zmieniony przez - noaa w dniu 2013-04-26 23:24:47