Dieta na mase dla endomorfika, trening do oceny.

DNI TRENNINGOWE’
1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka, 2 łyżki oleju lnianego
2. Kanapka z 80-100g mięsa
3. Jw. lub 2 kromki chleba i 4-5 jajek
4. Obiad
5. 100g musli, 250mln mleka
6. 100g chudego białego sera
DNI BEZTRENNINGOWE
1. 100g owsianki, garść orzechów, garść rodzynków, 250mln mleka,2 łyżki oleju lnianego
2. Kanapka z 80-100g miesa lub 2 kromki chleba z 4-5 jajkami
3. 30g białka wbc
4. Obiad
5. 30g białka wbc
6. 100g chudego białego sera


Poniedziałek
KLATKA+ TRICEPS
1. Wyciskanie skos góra 3/12
2. Wyciskanie płasko 3/12
3. Wyciskanie skos dół 3/12
4. Rozpietki skos góra 3/12
5. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4/12
6. Francuzkie wyciskanie leżąc 4/12
7. Sciaganie wyciagu gornego nachwytem 4/12

Wtorek
Plecy + BICEPS
1. Martwy ciąg 4/12
2. Wiosłowanie sztangą 4/12
3. Ściąganie wyciagu górnego do klatki 4/12
4. Unoszenie przdramion ze szatnga stojąc 4/12
5. Unoszneie przedramion ze sztangielkami siedząc 4/12
6. Unoszneie przedramion ze sztangielkami stojąc 4/12


Środa WOLNE
CzwartEK
Barki +przedramiona+kaptury
1. Wyciskanie sztnagi z tyłu 4/12
2. Wyciskanie hantelek z przodu 4/12
3. Unoszenie ramion bokiem 4/12
4. Unoszenie przedramion z sztanga nachwytem 4/12
5. Zginainie nagarstkow z przodu 4/12
6. Zgninanie nadgartkow z tyłu 4/12
7. Unoszenie barków z sztanga 4/12
8. Unosznie barków z hantelkami 4/12
9. Maszyna 4/12

Piątek
NOGI+BRZUCH

1. Przysiady 4/12
2. Wykroki 4/12
3. Prostowanie nóg na maszynie 4/12
4. Allachy 4/12
5. coś wymyśle 4/12
6. coś wymyśle 4/12

jak masz 4 dni na trening to proponuje połączyć: 1. Klatka + biceps, 2. plecy, 3. Barki + triceps, 4. nogi, a brzuch gdziekolwiek dodać.

dietę wrzuć tak jak tutaj: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t930058.html 

Moge chodzić więcej niż 4 razy ale polaczenie klatka+triceps z własnego doswiadczenia wiem że na mnie lepiej działa^^

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.