Dieta do oceny :)

Wiek: 25
Waga: 70
Wzrost: 174
Dzienne zapotrzebowanie: 2125
Endomorfik
Cel: powolne budowanie masy

Śniadanie 8:00
-Płatki owsiane 100g
-2 jajka 120g
-Oliwa z oliwek 5g
Podsumowanie: 71ww/25b/23t 590kcal

2 Śniadanie 11:00
-Serek wiejski 150g
-Chleb żytni pełnoziarnisty 35g
-Sałata
-Orzechy włoskie 20g
Podsumowanie: 21ww/22b/18t 335 kcal

3 Posiłek przedtreningowy
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 150g
-Surówka
Podsumowanie: 73ww/41b/9t 538kcal

4 Posiłek potreningowy
-Ryż brązowy 100g
-Pierś z kurczaka 200g
-Gotowane warzywa
Podsumowanie: 73ww/52b/9t 587kcal

5 Kolacja
-3 jajka 180g
-Serek wiejski 150g
Podsumowanie: 4ww/30b/15t

Podsumowanie dnia: 241ww/169b/73t 2316 kcal
Wychodzi mi: 3,5 węgli na kg masy ciała, 2,5 białka na kg masy ciała, 1,1 tłuszczy na kg ciała

Z tego wychodzi około +200 kcal w stosunku do mojego dziennego zapotrzebowania.
Oczywiście w dni nietreningowe inna dieta.
Co sądzicie o powyższej diecie?

Napewno z 2,5 posiłku wywal serek wiejski i w 5 daj orzechy/olej. i Moim zdaniem za mało białka w 1 posiłku , daj wiecej jajek lub izolat

Zupełnie wywalić z diety serek wiejski? Czym zastąpić? Jakąś wędliną z drobiu?
Więcej tłuszczu na kolację? Nie będzie go za dużo w stosunku do białka?

w 1 posiłku daj więcej jajek, 2. zamień serek na jakieś mięso lub rybę, reszta posiłków ok, ale w ostanim czasem zmieniaj ten serek wiejski na np. twaróg, rybę, mięso, odżywkę białkową itp.