Dieta do oceny 68kg 190cm

Witam oto moja dieta na mase waga 68kg wzrost 190cm proszę o ocene i o poprawki jak jest to źle
Dodam , że mam gainer mass up z activ lab oraz biało masfix protein , Prosił bym też o rozpiskę kiedy brać
7:00

Płatki owsiane 100g+200ml mleka
3 jaja kurze całe

B: 41g W: 81g T: 27g

10:35

100g chleba żytniego
120g tuńczyka w sosie wlasnym

B: 32g W: 54g T: 2g

14:50

Chleb żytni 150g
Serek Wiejski 200g

B: 30g W: 80g T: 5g

17:30

Ryż 100g
Pierś 100g

B: 21g W: 79g T: 3g

TRENING (pon, sr, pt)

Zaraz po treningu 50g Carbo

20:30

Ryż 70g
Pierś 100g

B: 21g W: 60g T: 3g

24:00

Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml

B: 20g W: 4g T:10g

Łącznie:

B: 160g
W: 405g
T: 50g

Zobacz całość: http://www.K**.pl/dieta-na-masę-68kg-190cm-do-oceny-243030.html/#ixzz2QwNLlD00

Pomoże ktoś ?

Jakie masz zapotrzebowanie ? Obciąbym te węgle i dał ze 100g tłuszczu. Rozumiem że warzywa też jesz (min 500g) tylko nie zapisałeś. Jak dobrze miske ogarniesz gainer nie potrzebny. Dobrze by było żebyś zrobił zrzut z potreningu będzie przejrzyściej.