Trenuję już około 2 lat, z mniejszymi i większymi przerwami. Aktualnie wychodzę z 12 tyg redukcji. Wcześniej nieprzerwanie robiłem masę ale niestety troszkę za bardzo się zalałem tłuszczem. Teraz planuję powrót na masę po wyzbyciu się 11 kg balastu, leciutki brzuszek został ale przyjdzie na niego czas. Stąd prośba o ocenę diety by tym razem nie było tyle do redukcji :)
Dodam, że jestem endomorfikiem, planuję dodatkowo aeroby 3x30 min na tydzień by nie stracić całkiem kondycji.
7:00
Pierwszy posiłek:
Mleko 2% - 250ml
Płatki owsiane - 100g
Chleb żytni - 80g
Margaryna/masło - 10g
Szynka z indyka - 20g
Jajka - 2 sztuki
10:00
Drugi posiłek:
Chleb żytni - 50g
Szynka z indyka - 80g
Jogurt naturalny 2% - 150g
Pomidor - 200g
Pomarańcza - 200g
11:00
TRENING
3. Po treningu - CARBO - 50g
30 minut później - WHEY 80 – 30g
13:30
Trzeci posiłek
Tuńczyk - 100g
Ryż biały - 100g
Kefir - 150g
16:30
Czwarty posiłek
Pierś z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 18g
Ryż ciemny - 50g
Sok pomidorowy - 250g
Jabłko - 150g
20:00
Piąty posiłek
Ryż brązowy - 50g
Pierś z kurczaka - 120g
Oliwa z oliwek - 18g
20 minut przed snem - WHEY 80 – 30g
ENERGIA - 3239 kcal
BIAŁKO - 182g (2,3 g/kg)
TŁUSZCZ - 80g (1,0 g/kg)
WĘGLOWODANY - 394g (5,0g/kg)