Mortred-Wycinka po długiej rozpuście w jedzeniu

15.08.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx8 / CCx8+5 / CCx8+10 / CCx8+12,5

Wiosło nachwyt
90x8 / 100x8 / 110x10 / 90x12

Wiosło Pendlay
70x8 / 75x8 / 80x8 / 60x10

Uginanie ramion gryf łamany
37,5x10 x 4serie

Unoszenie hantli
Przód
12x12 / 12x12
bok
12x12 / 12x12

Uginanie hantle
17x8 / 17x8 / 12x12

17.08.14


Nogi+brzuch


Fronty
75x5 / 85x5 / 95x5 / 105x5 / 100x5

Martwy na prostych
90x10 / 90x10 / 90x10

Allachy
8-sztab
x8 / x8
7-sztab
x12 / x12

uginanie nóg
5-sztab
x12 / x12 / x12

Russian twist
20kg talerz
x24 / x24

19.08.14


PUSH


Wyciskanie skos dodatni leżąc
60x6 / 70x6 / 80x6 / 85x6 / 70x8

W.Zołnierskie
50x6 / 60x6 / 65x5 / 55x8 / 50x10

W.Hantli leżąc płaska
32x8 / 32x8 / 27x9

Pompki na poręczach
CCx12 / CCx12+10 / CCx9+20

Prostowanie ramion
35x8 / 35x8 / 35x8

20.08.14


PULL


Drążek nachwyt
CCx5+5 / CCx5+10 / CCx5+15 / CCx5+20

Wiosło nachwyt
100x10 / 100x10 / 100x10

Wiosło hantlą jednorącz
52x8 / 52x8

Ściąganie wyciągu do klaty podchwyt
8-sztab
x12 / x12 / x12 / x12

Uginanie młoty
20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8

Unoszenie hantli w pochyleniu tułowia
tył barków.
2x15

Uginanie sztangą prostą
30x12 / 30x12 / 30x12

23.08.14



Nogi+brzuch


Przysiad tylny
90x6 / 100x6 / 110x6 / 120x6 / 100x8 / 80x12

Wykroki ze sztangą
50x6 / 60x6 / 70x6

Uginanie nóg
5-sztab
x12 / x12

Allachy
7-sztab
x12 / x12 / x12 / x12



Chwilowa przerwa przy prowadzeniu dziennika

Zmieniony przez - Mortred w dniu 2014-08-23 23:43:57

48 stron czytania, przeglądania i ogólnej analizy :D zdarzyło mi się pierwszy raz tak zainteresować tematem, postępy ogromne oby tak dalej :)