shaaggy
Witam forumowiczów. Mam parę pytań w sumie powoli sobie wszystko w głowie układam, ponieważ trochę poczytałem już wątków na forum.
Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem.
187cm i 75kg 23 lata.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii.
Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg.
Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy)
No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20.
Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap.
Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno.
Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy biegam.
Chciałbym przybrać na masie no i się trochę wyrzeźbić oczywiście. Priorytetem jednak jest aby mieę ładny
płaski brzuch na lipiec. Co moglibyście polecić? Jaką dietę i jakie ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam.
Z góry dziękuje za wszystkie dobre rady.
Mam wielkie chęci do tego aby coś ze sobą zrobić. Jestem osobą wysoką i szczupłą(ektomorfik) z malutkim brzuszkiem.
187cm i 75kg 23 lata.
Moje zapotrzebowanie kaloryczne TDEE = ok. 3100 kalorii.
Do dyspozycji mam w domu 2 hantelki po 10 kg.
Drążek ( problem w tym, że podciągnę się 2 razy)
No i pompki- zrobię maksymalnie ok 20.
Od 1-2 miesięcy robię ćwiczenia ABS na brzuch teraz wchodzę w 2 etap.
Zamierzam biegać 3 razy w tygodniu po ok 45min wolno.
Nie do końca wiem jakie mam robić ćwiczenia. Wiem, że ok 3 razy w tygodniu najlepiej w dni kiedy biegam.
Chciałbym przybrać na masie no i się trochę wyrzeźbić oczywiście. Priorytetem jednak jest aby mieę ładny
płaski brzuch na lipiec. Co moglibyście polecić? Jaką dietę i jakie ćwiczenia z tym sprzętem jaki mam.
Z góry dziękuje za wszystkie dobre rady.
Krzysztof Piekarz
Venc1Lq
