Dieta redukcyjna do oceny

Witam wszystkich serdecznie. To mój "pierwszy raz" na forum, więc proszę, bądźcie wyrozumiali
W każdym bądź razie chciałem, skorzystać z Waszej opinii na temat mojej diety redukcyjnej, proszę o ewentualną korektę i wskazówki.

Kilka faktów o mnie
Wzrost: 188 cm, Waga: 87, BMI – 24,6
Tkanka tłuszczowa – ponoć 29% wg kalkulatorka na www.potreningu.pl
Aktywność: trening FBW+ lekke aero (wtorek, czwartek sobota), interwały aeroby (pon, pt), odpoczynek (środa, niedziela)
Dzienne zapotrzebowanie – 3500 kcal aby utrzymać obecny stan, ale chciałbym zbić pare procent tłuszczu. Planuję wyciąć 500 kcal dziennie i ot stworzyłem sobie takie menu redukcyjne na 3000:

Białko (2.5g/kg suchej masy ciała?) – 20% - 620 kcal = 155 gram

Tłuszcz - 30% - 900 kcal = 100 gram

Węglowodany – 50% - 1500 kcal = 375 gram

Zdecydowanie za dużo tłuszczu jak na redukcje, zmniejsz tłuszcz, a zwiększ białko.

W tym, że miejscu szczegółowy rozkład jazdy: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/50fe8a6b99634c8d68000000/rybiusz/dzien/2013-04-12 

ktoś jeszcze ma jakieś wskazówki? Czy w takim razie węgle 50%, tłuszcze 25%, białko 25%, będzie ok ?

ile kcal jadłeś do tej pory?
Rozkład procentowy z Twojego 1 posta może być
W swojej diecie(z potreningu) uwzględnij więcej produktów alkalizujących dodając np.owoc do drugiego posiłku i warzywa do ostatniego

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-04-13 21:41:28