Dieta na mase 88kg do oceny i ewentualne poprawki

Posilek I

platki owsiane 100g
3 jaja
orzechy wloskie 20 g
chleb pelnoziarnisty 50 g

B-46,75 W-91,71 T-43,13 952 Kcal

Posilek II przed treningiem

ryz 100g
piers z kurczaka 150g
oliwa z oliwek 20 g

B-40.65 W-82 T-21,4 684,5 kcal

posilek III potreningu

carbo 50 g
bialko whey 100 40 g
rodzynki 20 g

B-29 W-62.78 T-0.5 371 kcal

posilek IV godzine po treningu

ryz 100g
piers 200g
oliwa z oliwek 20 g
B-51,4 W-82 T-21,82 734 kcal

posilek V
kasza gryczana 50 g
makrela wedzona 150 g
B-37 W-34,15 T-25 511 kcal

posilek VI
twarog 200 g
orzechy wloskie 20 g

B-43,2 W-6,7 T-12 210 kcal




RAZAEM
B-248 g
W-360 g
T-124 g

3462,5 KCAL

nie wliczylem do diety warzyw ale do kazdego posilku dodaje.jesli mozecie to ocencie i jesli trzeba to powiedzcieco poprawic.nie wiem czy nie zwiekszyc wegli zmniejszyc bialka.ale mam lekka tendencje do tyciawiec nie wiem co z weglami

oceni ktos?

Witam.
Proszę wstawić dietę wg schematu:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Pozdrawiam.

wiec nikt nie pomoze?zalezy mi bo nie wiem co poprawic