Trening interwałowy

Czy ktoś mógł by mi wytłumaczyć na czym polega i o co chodzi w treningu interwałowym szukałem na necie ale piszą same jakieś dziwne skomplikowane artykuły z których nic nie rozumiem, chodzi o wytłumaczenie w dwóch trzech zdaniach :)

jakis okres czasu na maks wysilku, okres czasu na nizszym tetnie i powtarzac w zaleznosci od potrzeb

Przeplatanie pracy o wysokiej intensywności z pracą o niskiej intensywności. Przykład: bieg sprintem a potem trucht i tak w kółko określoną ilość razy.

metod interwałowa opiera się na założeniu że praca powinna być przerywana. Okres przerwy nie powinien doprowadzić do pełnego wypoczynku. W ten sposób osiąga się pożądany efekt w zakresie stymulacji wytrzymałości szybkościowej. Należy zwrócić uwagę że niezależnie od pojawiającego się zmęczenia spowodowanego liczbą kolejno po sobie następujących powtórzeń, przerwy są zawsze ograniczone, uniemożliwiając pełen wypoczynek. Np: powrót tętna do 120-130 uderzeń na minute, a także założenie iż w okresie stanowiącym 1/3 pełnej przerwy zachodzi aż 70-75% procesów odnowy. Czyli: gdy pełna przerwa wypoczynkowa trwa 3 min, biegamy już po 1 min. Dla przykładu podam Ci ze ja biegam 10x100m na przerwach 2 min (szybkość odcinków biegana na 85%) lub 3 x 3 serie po 100m na przerwach 1 min miedzy setkami, przerwa między seriami 3 min (biegane na 75-80% prędkości maxsymalnej

źrodło: trening biegów krótkich - założenia teoretyczne i implikacje praktyczne, Maćkała, Kowalski

Zmieniony przez - AIE w dniu 2013-04-12 20:42:54