mały WL
Witam mam prośbę do bardziej doświadczonych kolegów o pomoc w przygotowaniu się do zawodów w WL, które odbędą się w czerwcu... a więc najpierw ankieta :D
ANKIETA
*1. WIEK: 28
*2. WAGA: 75
*3. WZROST: 160
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ):
- wyciskanie leżąc:177,5
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:problem w tym, że jestem samoukiem i wyniki są jakie są dlatego też zakładam ten temat.
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA:
W sumie nie rozumie tego pytania :D
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji
Tyle ankieta... ostatnio ( 5 tyg) przygotowuje się do zawodów, które odbędą się 19 kwietnia i jestem mało zadowolony ze swoich wyników dlatego mam nadzieje, że mądrzejsi koledzy pomogą, doradzą co robię źle co mógłbym poprawić i w czerwcu będzie lepiej. W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne.
Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw.
Wiem, że mój plan ma dużo niedociągnięć i chętnie przyjmę porady kolegów z forum.
Z góry dziękuje.
ANKIETA
*1. WIEK: 28
*2. WAGA: 75
*3. WZROST: 160
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW ):
- wyciskanie leżąc:177,5
*6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5,5 z czego niecałe 3 lata bawię się w WL
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE:problem w tym, że jestem samoukiem i wyniki są jakie są dlatego też zakładam ten temat.
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKOŃCZENIA:
W sumie nie rozumie tego pytania :D
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) :
Jestem zdrowy nie miałem poważnych kontuzji
Tyle ankieta... ostatnio ( 5 tyg) przygotowuje się do zawodów, które odbędą się 19 kwietnia i jestem mało zadowolony ze swoich wyników dlatego mam nadzieje, że mądrzejsi koledzy pomogą, doradzą co robię źle co mógłbym poprawić i w czerwcu będzie lepiej. W trakcie tego cyklu treningowego skupiłem się ( po raz pierwszy ) na ćw tylko trzech grup mięśniowych tj. klatka. triceps, barki plus każdorazowo przed treningiem robię parę serii "kołysek na karku z przodu i tyłu" plus rozgrzewam prostowniki, ale to chyba normalne.
Klatkę trenuje 2 razy w tygodniu (jak praca pozwoli) robiąc ławkę poziomą ostatnia seria jest albo "drop setem" albo negatywna, następnie ławkę skos z hantlami, rozpiętki na skosie i dobijam się robiąc pompki na "widelcu". Następnie po 2 dniach robię barki plus triceps i po kolejnych 2,3 dniach klatka mniej więcej jw.
Wiem, że mój plan ma dużo niedociągnięć i chętnie przyjmę porady kolegów z forum.
Z góry dziękuje.
Krzysztof Piekarz
masti
W Z O R EK
