Siłownia a bieganie/pływanie

Witam. Mam pewien problem. Moim cele jest masa. Jeśli robię trening o godzinie 18 a na 20 mam basen to czy po treningu jeść posiłek czy jak wrócę z basenu o 21? Bo z jednej strony po treningu nic nie zjeść to nie dobrze a z drugiej strony to pływać z pełnym brzuchem też nie dobrze.
Myślałem o tym żeby po treningu odrazu zjeść jakiś owoc a jak wrócę z basenu dopiero posiłek po treningowy.

tak owoc+wpc by sie przydalo minimum

Jak tomq - bo może być kiepsko. To byłoby zbyt długo bez węgli