idzie lato będe zaczynał biegać a takżę jakiś 20 min plan na brzuch by się przydał jakieś ćwiczenia proste jak macie coś to podlinkujcie. Plan wydaje mi się dobry ale jeżeli są jakieś błędy to poprawcie.
Nie wiem jescze czy bede cwiczył pon śr pi bo zawsze ćwiczyłem co 2 dni raz 4 dni w tyg kolejny tydzien 3 dni. I teraz pytanie gdzie wrzucić brzuch ?? osobny dzień ale pomiędzy jakimi dniami treningowymi postaram się zrobić jakieś filmiki by skorygować technikę
Poniedziałek
Klata
-wyciskanie sztangielek na skośnej 12x4 15kg(x2)
-Rozpiętki 16x4 10kg(x2)
-Wyciskanie na płaskiej 6x4 88kg jade do maksa czasem wejdzie 7 powtórzenie
-wyciskanie sztangielki do pionu leżąc 12x4 20kg
Barki
-unoszeznie sztangielek bokiem 8x4 10kg(x2)
-wyciskanie za pleców stojąc 8x4 35kg
-szrugsy 12x4 10kg(x2)
-przyciąganie sztangi do brody 12x4 35kg
Środa
Plecy
-Podciąganie 10x4 moja waga
-Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x4 65kg
-przyciąganie sztangielki w opadzie 12x4 20kg
-RDL 12x4 78kg
Biceps
-Uginanie przedramion stojąc 11x4 35kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami jedno-rącz 6x4 20kg
-Uginanie ramion ze sztangielkami 12x4 10kg
Piątek
Nogi
-Przysiad przedni 12x4 35kg
-Przysiad tylni 12x4 65kg
Łydki
-Wspięcia na palce ze sztangą 15x4 65kg
-Wspięcia na palce na podwyższeniu 12x4 moja waga
Triceps
-Wyciskanie sztangielki za głowy 12x4 20kg
-Uginanie ramion w oparciu o ławeczke 25x4 moja waga