adrenij
Witam.
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, dlatego też wybrałem dietę redukcyjną LOW CARB.
Mam 18lat, 168cm wzrostu i ważę ok. 73kg.-jestem endomorfikiem.
Dieta:
1. 2całe jajka+100ml mleka+50g wielozbożowych płatków''just fit''+łyżeczka oleju lnianego+łyżeczka cynamonu.
2. 80g bułka/kanapka razowa+50g szynki ew jajko+warzywa+odrobinę masła.
3. 80g makaronu pełnoziarnistego+150g piersi z kurczaka+pomidor+łyżka oliwy z oliwek+łyżeczka octu jabłkowego.
4. 150g piersi z kurczaka+200g brokułów+łyżka oliwy z oliwek.
5. 200g serka wiejskiego +10g masła orzechowego.
Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni+3x/4x w tygodniu aeroby po ok.30min.
BTW
Kcal:2002,Białko: 168g,Węglowodany: 164g, Tłuszcze:76,4g.
Co tutaj dodać, zmienić?
Czy w dni n/t obciąć węglowodany?
Pozdrawiam i proszę o pomoc:)
Chciałbym zredukować tkankę tłuszczową, dlatego też wybrałem dietę redukcyjną LOW CARB.
Mam 18lat, 168cm wzrostu i ważę ok. 73kg.-jestem endomorfikiem.
Dieta:
1. 2całe jajka+100ml mleka+50g wielozbożowych płatków''just fit''+łyżeczka oleju lnianego+łyżeczka cynamonu.
2. 80g bułka/kanapka razowa+50g szynki ew jajko+warzywa+odrobinę masła.
3. 80g makaronu pełnoziarnistego+150g piersi z kurczaka+pomidor+łyżka oliwy z oliwek+łyżeczka octu jabłkowego.
4. 150g piersi z kurczaka+200g brokułów+łyżka oliwy z oliwek.
5. 200g serka wiejskiego +10g masła orzechowego.
Ćwiczę 4x w tygodniu na siłowni+3x/4x w tygodniu aeroby po ok.30min.
BTW
Kcal:2002,Białko: 168g,Węglowodany: 164g, Tłuszcze:76,4g.
Co tutaj dodać, zmienić?
Czy w dni n/t obciąć węglowodany?
Pozdrawiam i proszę o pomoc:)
Krzysztof Piekarz
Koniu151
