FBW do oceny

Witam chciałbym wrzucić FBW do oceny cel masa (poprawienie wyników w poszczególnych ćwiczeniach )

pon.
Zestaw A

Przysiady tylne 3x10p
Wiosłowanie 3x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p
Military press 2x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p
Uginanie stojąc 2x12p

śr.
Zestaw B

Przysiady przednie 3x10p
Martwy ciąg klasyczny 3x10p
Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 3x10p
Wyciskanie sztangielek siedząc 2x10p
California press 2x12p
Uginanie sztangi na modlitewniku 2x12p

pt.
A
Przysiady tylne 3x10
Wiosłowanie 3x10p
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10p
Military press 2x10p
Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 2x12p
Uginanie stojąc 2x12p

Zmieniony przez - eldoka12 w dniu 2013-04-08 14:14:26

Pozwól, że zapytam. Naprawdę trenujesz rok ?

Bo wyniki siłowe jak na ten staż są marne..

tak dokładnie 10 miechów ale jak to początek ćwiczenia bez głowy bez diety i wg palenie mięśni 15-20 serii tygodniowo na klate i małe partie porażka !!! teraz już jakąś wiedzę zaczerpnąłem i że tak powiem chce zrobić to FBW by się jakoś za te mięsnie zabrać

15-20 serii nie zawsze znaczy palić mięśnie. W rzeczywistości nie ma przedziału, serii ile powinno się robić na daną partie. To tylko zalecenia.

Etap 4 https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html 

Brałeś stąd plan, tak? tylko zmieniłeś ilość serii.

tak

Dlaczego ? Zmniejszyłeś intensywność treningu.

Spróbuj się podstosować pod trening.

bo czytałem że 9 serii tygodniowo na duże partie a 6 na małe
ale ok dostosuje się a co do treningu to ogólnie jest dobry ?

Tak. Jest ok. Trenuj, odżywiaj się i wypoczywaj.

Wiele rzeczy piszą. Nie wierz we wszystko.

ok dzięki