AkitaInuNon
Witam,
To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;)
Zaczne od ankiety:
Wiek :30
Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg)
Wzrost :190cm
Staż treningowy:6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą) non stop, wcześniej było różnie: 2 miesiące, potem kilka przerwy i tak w kółko, teraz w końcu mam motywację i zamierzać ćwiczyć napewno przez dłuższy okres czasu
Obwód pasa: 96cm
Obwód klaty: 116cm
Obwód uda:63cm
Dorzucam obwód bicepsa: 39cm (tu nie moge tego ruszyć jakoś ...)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Teraz: (od tygodnia)
poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek-czwartek: squash/basen/skakanka, rozciąganie i sparigki z "workiem bokserskim" ;)
Wcześniej (ostatnie 5 miesięcy):
siłownia - co drugi dzień, między siłownią sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, jeden dzień w tygodniu
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : 24/7 - akurat siłownia tak działa ;) Ale ćwicze po pracy, zaczynam ok 17.30-45
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwskazań, żadnych chorób przewlekłych itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak wyżej, teraz dojdzie jeszcze rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA, białko, przedtreningówka (Białko Myofusion, teraz też (na drugie śniadanie i na noc). BCAA: Activlabs, Hi-tec, Remedy - do teraz (będe zmieniać bo o jest drogie a nie widze różnicy, raz przed treningiem), przedtreningówka: Assault Muscle Pharma, NoExplode 2 - do teraz ale będe zmieniać bo troche rozwala żołądek)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Co do diety to nigdy nie rozpisywałem dokładnie jeżeli mam być szczery. Zwiększałem jedynie ilość białka (różne źródła, warzywa, nabiał i mięso, głównie białe), jadłem więcej węgli rano, potem zmniejszając stopniowo do wieczora, dając więcej białka. Jem przeważnie 5 posiłków, staram się uzupełniać diete orzechami, płatkami, warzywami i owocami
Wrażliwość na stymulanty: Tak jak wyżej, no explode 2, przy assaulcie nie miałem takich problemów
Możliwości finansowe: 300-400zł miesięcznie (najlepiej jak najtaniej
)
Twoje pytanie -cel/problem/opis:
Pewnie na początku mnie zjedziecie za brak porządnie rozpisanej diety ... otóż niestety jestem troche leniwy pod tym względem, tu przyznaje się bez bicia. Do tego niestety mam słabość do fast food'ów (i tak już ograniczyłem dość mocno) i słodyczy.
Więc to jest do poprawy napewno (21,6% tkanki tłuszczowej, mierzonej na wadze na siłowni, pod koniec marca, troche za dużo)
A jakie jest moje pytanie:
Chciałbym Was zapytać co zmienić aby efekty były jak najlepsze. Zmieniłem trening na "piramide" (4-5 serii, 3 dni w tygodniu) powtórzenia, zależnie od ćwiczeń: 20/15/12/10/6, albo 15/12/10/8/6). Mam zamiar poćwiczyć tak 3 miesiące i sprawdzić efekty.
Co do odżywek, myślałem np. żeby dorzucić kreatyne Storm New Formula (bo jednak przed treningówki są mono tylko). Tylko czy wtedy opłaca się brać przed treningówkę z kreatyną czy już bez? No i w sumie jaką przedtreningówkę byście polecali? Bo z noexplode'a musze zrezygnować. Jestem oczywiście otwarty na wszelkie propozycje zmiany. Powiem szczerze że nie znam się aż tak więc prosze Was o pomoc :)
Cel: Głównie masa i siła, na rzeźbie jakoś specjalnie mi nie zależy.
Jeżeli czegoś brakuje to dajcie znać a dopisze :)
Z góry dziękuje za każdą pomoc ! :)
To mój pierwszy post tutaj, mam nadzieje że uda mi się dokładnie opisać co i jak ;)
Zaczne od ankiety:
Wiek :30
Waga :103kg (w październiku było 109kg, zszedłem do 100kg na początku marca, myśle że udało mi się to bez utraty masy mięśniowej a wręcz z jej lekkim przyrostem plus znaczne zwiększenie siły a teraz jest 103kg)
Wzrost :190cm
Staż treningowy:6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą) non stop, wcześniej było różnie: 2 miesiące, potem kilka przerwy i tak w kółko, teraz w końcu mam motywację i zamierzać ćwiczyć napewno przez dłuższy okres czasu
Obwód pasa: 96cm
Obwód klaty: 116cm
Obwód uda:63cm
Dorzucam obwód bicepsa: 39cm (tu nie moge tego ruszyć jakoś ...)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Teraz: (od tygodnia)
poniedziałek, środa, piątek - siłownia, wtorek-czwartek: squash/basen/skakanka, rozciąganie i sparigki z "workiem bokserskim" ;)
Wcześniej (ostatnie 5 miesięcy):
siłownia - co drugi dzień, między siłownią sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, jeden dzień w tygodniu
Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : 24/7 - akurat siłownia tak działa ;) Ale ćwicze po pracy, zaczynam ok 17.30-45
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwskazań, żadnych chorób przewlekłych itp.
Preferowane formy aktywności fizycznej: takie jak wyżej, teraz dojdzie jeszcze rower.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : BCCA, białko, przedtreningówka (Białko Myofusion, teraz też (na drugie śniadanie i na noc). BCAA: Activlabs, Hi-tec, Remedy - do teraz (będe zmieniać bo o jest drogie a nie widze różnicy, raz przed treningiem), przedtreningówka: Assault Muscle Pharma, NoExplode 2 - do teraz ale będe zmieniać bo troche rozwala żołądek)
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Co do diety to nigdy nie rozpisywałem dokładnie jeżeli mam być szczery. Zwiększałem jedynie ilość białka (różne źródła, warzywa, nabiał i mięso, głównie białe), jadłem więcej węgli rano, potem zmniejszając stopniowo do wieczora, dając więcej białka. Jem przeważnie 5 posiłków, staram się uzupełniać diete orzechami, płatkami, warzywami i owocami
Wrażliwość na stymulanty: Tak jak wyżej, no explode 2, przy assaulcie nie miałem takich problemów
Możliwości finansowe: 300-400zł miesięcznie (najlepiej jak najtaniej
)
Twoje pytanie -cel/problem/opis:
Pewnie na początku mnie zjedziecie za brak porządnie rozpisanej diety ... otóż niestety jestem troche leniwy pod tym względem, tu przyznaje się bez bicia. Do tego niestety mam słabość do fast food'ów (i tak już ograniczyłem dość mocno) i słodyczy.
Więc to jest do poprawy napewno (21,6% tkanki tłuszczowej, mierzonej na wadze na siłowni, pod koniec marca, troche za dużo)
A jakie jest moje pytanie:
Chciałbym Was zapytać co zmienić aby efekty były jak najlepsze. Zmieniłem trening na "piramide" (4-5 serii, 3 dni w tygodniu) powtórzenia, zależnie od ćwiczeń: 20/15/12/10/6, albo 15/12/10/8/6). Mam zamiar poćwiczyć tak 3 miesiące i sprawdzić efekty.
Co do odżywek, myślałem np. żeby dorzucić kreatyne Storm New Formula (bo jednak przed treningówki są mono tylko). Tylko czy wtedy opłaca się brać przed treningówkę z kreatyną czy już bez? No i w sumie jaką przedtreningówkę byście polecali? Bo z noexplode'a musze zrezygnować. Jestem oczywiście otwarty na wszelkie propozycje zmiany. Powiem szczerze że nie znam się aż tak więc prosze Was o pomoc :)
Cel: Głównie masa i siła, na rzeźbie jakoś specjalnie mi nie zależy.
Jeżeli czegoś brakuje to dajcie znać a dopisze :)
Z góry dziękuje za każdą pomoc ! :)
Krzysztof Piekarz
kuba_n
flex1976
