FBW - Mój pierwszy system

Witajcie!
Mam za sobą tylko parę treningów ogólnych z kolegą jego systemem FBW w szkolnej siłowni. Jestem zapoznany z techniką, ponieważ kolega ćwiczy już długo.
Jednak zdecydowałem się chodzić na siłownie profesjonalną i jestem po pierwszym treningu. Ćwiczę systemem znalezionym na kulturystycznej stronie internetowej (2 zestawy)
Zestaw A

1.Przysiad ze sztangą 3x
2.Wiosłowanie sztangą 3x
3.Wyciskanie sztangi płasko 3x
4.Wyciskanie żołnierskie 3x
5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x
6.Uginanie ramion ze sztangą 2x

Zestaw B


1.Syzyfki/Żuraw 3x
2.Martwy Ciąg 3x
3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x
4.Unoszenie ramion na bok 2x
5.Wyciskanie wąsko 2x
6.Uginanie sztangielek młotki 2x

Mam kilka pytań:
1. Czy plan ten jest poprawny?
2. Ile powtórzeń, aby uzyskać przyrost masy? (Jakaś progresja 12-10-8?)

Na początek spróbuj czegoś prostszego np:
https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html post traktor71
https://www.sfd.pl/FBW_i_split_dla_początkujących.-t828260.html tu też możesz wyczytać ciekawe rzeczy.
Jak wygląda sytuacja z innymi sportami (karate, ju-jitsu, boks, taniec)?
Jeśli chcesz trenować wszystkie to wiedz że z czegoś będziesz musiał zrezygnować.

Myślałem, że chodziło o sporty aktualne i te z przeszłości. Aktualnie ćwiczę tylko boks od pół roku 2x w tygodniu. Karate ćwiczyłem przez 6 lat, tańczyłem przez 2 lata, jujitsu pół roku.

Chcę się trzymać tego planu i robić to na dwa zestawy, ponieważ przez 2-3 tygodnie ćwiczyłem z jednym zestawem i dowiedziałem się, że warto jest ćwiczyć na 2 lub więcej zestawów, aby zaskakiwać mięśnie. Posty, które wysłałeś znam, ale nie ma tam dokładnej odpowiedzi na moje pytania. Możesz powiedzieć, czy opłaca się stosować progresję :
12p - 50% cm
10p - 75% cm
8p - 100% cm

Post zniknął w otchłaniach. Ponawiam pytanie i odświeżam.