Dieta na mase do poprawienia

Wiek:16 lat
Waga:66
Wzrost: 178

Przed ponad rokiem ok. roczna przygoda z siłownią ale taka byle jaka bym powiedział. Teraz powracam z planem z forum pierwszy rok treningu jestem w 3 etapie, ćwiczę od 5 tygodni z dieta bez sprawdzenia. Dziś ją dopracowałem i wklejam do poprawy :) Mam dużo ruchu i jestem ektomorfikiem.




Zmieniony przez - krifcok w dniu 2013-04-07 00:45:52

1- zamiast tropikalnych lepsze owsiane. jeżeli ciężko wchodzą polecam placki owsiane lub koktail z mlekiem w blenderze z bananem. dodaj więcej jaja bo mało białka.
2- również mało białka. wywal tą mocno przetworzoną zresztą jak każda szynkę i daj kawał mięsa, 150g. zainwestuj w pudełko. Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory
3- na noc? trochę nie ta kolejność:) daj 120g twaróg półtłusty biały + garść orzechów włoskich/łyżka oliwy. ww są zbędne na noc.
4- Zamiast marchwi lepiej z 2 pomidory lub jakaś sałatka z kapust, ogólnie więcej warzyw.
Jedz więcej białka, 100g mięsa to nic. chociaż 150 to białko trochę podskoczy. Ryż biały zamień na pełnoziarnisty.
Wywal tłuszcze z posiłku przedtreningowego na korzyść nocnego.

Ogólnie dieta dobra, widać że się oczytałeś, oprócz drobnych mankamentów jest ok.

No właśnie jest problem że niektórych rzeczy żebym chciał zjeść nie mogę. W tym jest także twaróg, oraz zimne mięso ale tu możne się przełamie :) W 1 dałem żłótka bo za białkiem nie przepadam ale mogę jeść całe będzie więcej białka :) Z warzywami nie ma problemu mogę dokładać :). Dodam też kurczaka i ułożę od nowa plan. A o ryżu białym gdzieś czytałem że warto jeść po treningu ;p ale zmienię. Jak byś mógł pomóc czym ten twaróg zastąpić :)

tak po treningu możesz nawet ziemniaki wrzucić dla odmiany. do mięsa do szkoły zrób sobie jakąś sałatkę z warzyw z sosem czosnkowym i samo przejdzie. Jak można nie lubić twarogu :P chociaż ja nie lubie jaj więc się nie odzywam..
https://www.sfd.pl/Sernik__deser._Opcja_na_twaróg!-t567371.html
może to?

okej czyli śniadanie
2xjaja
wafle ryżowe 30g
płatki owsiane ?g
pomidor

2 posilek
pierś z kurczaka 150g
sałata
pomidor
chleb pełnoziarnisty
banan
3 posilek- to co wyzej

przed treningowy
kurczak 150g
ryz ciemny
oliwa
salata
marchew


odrazu po ten
wafle ryzowe
po treningowy
kurczak 150g
ryz ciemny 100g
+warzywa by węgle się zgadzały

przed snem
orzechy lub oliwa
mleko a jak się nauczę to twaróg


I jest jakiś art co robić żeby trochę to urozmaicać ? bo od monotonii się w końcu nie dobrze zrobi ;p

Zmieniony przez - krifcok w dniu 2013-04-07 17:36:45

poszukaj sobie w dziale kuchnia sfd przepisów i kombinuj

Okej wielkie dzięki czyli jak wszystko jest ok. to zaczynamy :)

http://www.K**.pl/pizza-z-patelni-204229.html/
masz tu coś na monotonię :D

I może dodać jeszcze vita-min i kwas omega 3 od olimpu do posiłku przed treningowego :)?

tłuszcze dałbym na noc :P a witaminy obojętnie