Dieta na rzeźbę proszę o ocenę!!!

Dieta na rzeźbę.

Białko/tłuszcze/węglowodany

Pierwszy posiłek
2jaja około 100g 14,4/20,8/0,8 245kcal
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal
Kromka chleba pszennego 30g 2,5/0,5/14,6 Błonnika 1,9g 66kcal
Szklanka Mleka 0.5% 230g 7,4/1,2/10,8 83kcal
Płatki owsie błyskawiczne szklanka 60g 6,6/4/38 202kcal
2x omega 3 (500mg)
30,8b/35,6t/64,4ww błonnik 1,9g 678kcal


Drugi posiłek (przed treningiem 1,5h)
Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal
Banan 120g 1,2/0,4/28,2 błonnik 2g 114kcal
Jogurt naturalny 125g 4,3/1,9/6,3 68kcal
Rodzynki 30g 0,7/0,2/21,4 błonnik 2g 83kcal
2x omega 3 (500mg)
Kreatyna cm3 4tab, argi power 2tab, 10g BCAA Xplode
13,8b/3,1t/89,9ww błonnik 7,1g 438kcal


Trzeci posiłek (bezpośrednio po treningu)
średnie jabłko 180g 0,5/0,4/24,8 błonnik 4,3g 94kcal
Kreatyna cm3 4tab, argi power 1tab, 10g BCAA Xplode
0,5b/0,4t/24,8ww błonnik 4,3g 94kcal

Czwarty posiłek (do 1 godziny po treningu)
Makaron pełno ziarnisty świderki 50g 7,6/0,7/34 błonnik 3,1g 173kcal
Pierś z kurczaka 400g 112/10/0 560kcal
Łyżka stołowa oliwy z oliwek 10g 0/9,2/0 82kcal
Pomidor 170g 1,5/0,3/6,1 błonnik 2g 26kcal
Ogórek szklarniany ze skórą 180g 1,3/0,2/5,2 błonnik 0,9g 23kcal
Magnes 1tab, cynk 1tab, vita-miner energy 1tab

122,4b/20,4t/45,3ww Błonnik 6g 864kcal




Piąty posiłek (przed snem)
Twaróg pół tłusty 200g 37,4/9,4/7,4 266kcal
Jogurt naturalny 125g 4,3/1,9/6,3 68kcal
Kreatyna cm3 4tab
41,7b/11,3t/13,7ww 334kcal


209,9b/71t/238,1ww 2408kcal

Witam, daj dietę w formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html 

http://potreningu.pl/dzienniki/podsumowanie/503fda989a634cc72f04625b/russ012 

wyzej dietka w tym programie prosze o szybka ocene

ktos pomoże i powie czy ułożyłem poprawną diete na redukcję??