Poprawa sylwetki

Witam
Jestem nowy na forum, dziś postanowiłem wziąć się za siebie. Mam 20 lata ważę 74kg i mam 185 wzrostu. Niedawno rozstałem się z dziewczyną i miałem a raczej mam doła wiec chciałbym trochę odreagować a jednocześnie zrobić coś dobrego dla siebie. Chciałbym trochę przybrać na wadze 80-85kg, złapać lepszą kondycje trochę zdrowia, no i ogólnie mieć jakieś dodatkowe zajęcie. Chciałbym sobie kupić jakieś odżywki które pomogą mi przybrać na wadze, ale ważne jest dla mnie żeby to nie był żaden syf, żeby nie obciążało wątroby, nie drażniło żołądka i nie było powodem powstawania pryszczy, bo miałem kiedyś problemy z trądzikiem wiec jestem pod tym względem wrażliwy. Dodatkowo chciałbym się zapytać o dietę, nie chodzi mi tu o jakaś konkretną rozpiskę, bo nie mam czasu ani możliwości żeby jej dokładnie przestrzegać, chodzi mi tylko o to co ogólnie mam jeść a czego unikać, jak często jeść, kiedy itd. takie ogólne rady. Co do ćwiczeń to nie będę chodził na siłownie, (100zł miesięcznie to trochę sporo), chce dużo biegać, skakać na skakance, pompki robię według rozpiski 100 pompek, dodatkowo ABS brzucha, i drążek. Jeśli ktoś mi pomoże to będę bardzo wdzięczny ;)
Pozdrawiam Tomek ;)

Odżywek nie kupuj, przynajmniej na razie. Jeśli ci szkoda 100zł na siłownie, to pewnie na jedzenie wydawac dużo hajsu ci się też nie będzie chciało. A dieta to podstawa jak chcesz masowac.

Ps. Btw szkoda ci 100 zł na siłownie a chcesz kupic odzywki ?

odżywki dobiera się zależnie od braków w diecie. A wątroby żadna odżywka (z tych legalnych) Ci nie obciąży.

Co do odżywiania: https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
A jak waga nie będzie szła, to po prostu dorzuć do pieca.

Trening możesz robić taki jak tu: https://www.sfd.pl/Trening_siłowy_w_domu__film!-t825837.html

A Abs-II to 3x w tygodniu w zupełności wystarczy.

myślałem o zakupieniu jakiegoś białka które z tego co mi powiedzieli znajomi pomaga przy rozwoju mięśni, dodatkowo dziennie brałbym jakieś 50g, czy raczej się nie opłaca ?100 zł raz w miesiącu to dla niektórych osób jest wydatek, chociaż wiem że dla osób które od dziecka nie muszą myśleć o kasie bo mają nadzianych starych, jest to dziwne ;) poza tym wydaje mi się że ćwiczenia takie jak pompki czy podciąganie również pozwalają na nabycie masy mięśniowej. A ja nie mam na celu zrobić z siebie koksa tylko ze szczupłego chłopaka zrobić w miarę wyglądającego człowieka, a chyba da się to zrobić bez profesjonalnej siłowni. Chciałbym ogólnie nabrać masy, wiem że jeśli skoncentruje się na tylko na wpiepszaniu(bez ruchu) to złapie brzuch i tyle... jeszcze kilka takich wypowiedzi jak paramiribo2 i napewno znajdę złoty środek dla siebie ;) dzięki z góry.

chłopie, dieta, nie żadne białka. Białka masz w jogurtach,twarogach,miesie itp...

większość "kolegów" którzy polecają białko uważa je za magiczny środek na przyrost mięśni podczas gdy to samo "dostajemy" w konwencjonalnej żywności. Prawda jest taka, że LEPSZYM i tańszym wyborem jest np. pierś z kurczaka czy kawałek białego sera.
Podciąganie to owszem jedno z najlepszych ćwiczeń na plecy, ale pompki bez dodatkowego ciężaru na plecach wiele nie pomogą :)

aha dobra to rezygnuje z białka? a coś takiego ogólnego przydatnego przy wysiłku fizycznym ze wskazaniem na łapanie masy a nie spalanie tłuszczu, np coś to pomoże mi przeskoczyć barierę 70 pompek bo w tej chwili stanąłem w miejscu i ciężko mi o jakikolwiek progres ;) ?? bo faktycznie w jakieś kreatyny to chyba nie ma się co bawić przy takim domowym pakowaniu, ale jakieś witaminki, coś na regeneracje. co do pompek to pewnie nie zrobi się klatki pudziana, ale ja od jakiegoś czasu ćwiczę no i widzę różnice w budowie także więcej mi nie potrzeba, ewentualnie potem pomyślę o jakimś obciążeniu albo urozmaiceniu tego ćwiczenia ;) co to tych suplementów to wydaje mi się że byłaby to jakaś mobilizacja, już nie chodzi o bezpośredni efekt, ale będą swojego rodzaju zachętą do tego żeby ćwiczyć.

Odpowiednie odżywianie jest kluczem do sukcesu.
Z suplementów jak mówisz, to witaminy, bcaa, białko do uzupełnienia braków w diecie. Pudzian na supli masy nie zrobił

no dobra to postaram się ogarnąć tą dietę... tylko tak jak mówi jak widzę takie dokładne rozpiski to mnie to przeraża nie mam możliwości żywienia się tak, wiec będę ogólnie starał się jeść pewne produkty a pewnych unikać. Może napiszę co mogę jeść a wy mi pomożecie określić w jakich ilościach i kiedy to jeść(przed treningiem, po, rano na wieczór):
Otóż co umie sobie sam przyrządzić i co mi smakuje:
Kurczak smażony z przyprawami(unikać przypraw i soli?)+bułka
Schab smażony z przyprawami(lub inne mięso)+bułka
Spaghetti(przez dużą ilość makaronu pewnie nie jest to dobry wybór)
Jogurty pitne(pewnie naturalne lepsze ale takie mi nie wchodzą)
Łosoś sałatkowy z pieczywem(jakie pieczywo najlepiej?)
Sałatka z kurczakiem(dużo warzyw, ser feta i smażony kurczak)
Serek wiejski z musli
Jajecznica z boczkiem i cebulą(robię zazwyczaj dosyć tłustą)
Warzywa na patelnie + ryż
Jajka na miękko
Owoce:jabłka, banany, pomarańcze itd.

Jakby mi ktoś rozłożył w jakiś w miarę sensowny i nie skomplikowany sposób to będę wdzięczny, ewentualnie możecie dodać coś nowego co może zastąpić daną potrawę ;)

I teraz takie ogólne pytania, co robić z tłuszczem? powinienem go unikać jak ognia, czyli odsączać go zawsze gdy coś robię, czy raczej zachować umiar bo też w końcu jest potrzebny? To samo z cukrem ostatnio nie słodzę niczego, ale wiadomo że herbata z cukrem lepiej smakuje ;) czy warto rezygnować z cukru?


http://allegro.pl/activlab-vitality-super-witaminy-mineraly-60tab-i3080039389.html

i co myślicie o takich witaminkach ?

Zmieniony przez - habahaba w dniu 2013-04-05 15:28:43