Sporty walki + Siłownia indywidualny trening + suplementacja

Witam!
Potrzebuje porady, poniewaz spory czas trenowalem sporty walki moja przygoda sie zakonczyla przez zlamanie reki pol roku temu. Obecnie chcialbym powrocic do tego sportu ale nie o tym tu mowa. Juz mowie o co chodzi. Wracam do sportow walki wraz z silownia. Obecnie od 4 tygodnii cwicze na silownii 1-3 razy w tygodniu.
Moj trening wyglada tak -
Rozgrzewka - ok. 5min skakanki z przyspieszeniami, nastepnie rozgrzewam wszystkie stawy po czym ok.3 min walki z cieniem.
Nastepnie Trening :
Robie obwód tzw. stacje. Przechodze z cwiczenia na cwiczenie przerwy miedzy cwiczeniami wynosza od 2-7s.
Cwiczenia:
1.Podnosze hantel 5kg~~ i uderzenia ciosow prostych 10-15 razy jedna reka nastepnie druga pozniej to samo tylko ciosy podbrodkowe.
2.Swing kettlebellem zaczynam 20kg+hantel w trzecim obwodzie z hantlem 30kg.
3.Wyciskanie na klatke siedzac na maszynie. 60-70-80kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie. Cwiczenie robie jak najbardziej dynamicznie. ok.15powt. (nie moge robic klatki lezac ze sztanga poniewaz po zlamaniu odzywa mi sie bol w nadgarstku).
4.Brzuszki na lawce z nogami w gorze gdzie po kazdym obwodzie zwiekszam wysokosc lawki. Trzymam na klatce piersiowej 10 kilogramowke. 15powt.
5.Biceps (dokladnego ciezaru nie pamietam ale ok.20kg) cwiczenie UGINANIE OBU RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8-12powt. zwiekszam po kazdym obwodzie.
6.Triceps (na wyciagu prostuje ramiona nachwytem stojac) 50-60kg Ciezar zwiekszam po kazdym obwodzie.
7.Skrety tulowia na maszynie 15-30 razy.
8.Plecy- sciaganie drazka szerokim nachwytem w dosiadzie do karku. 50-55-60kg zwiekszam ciezar po kazdym obwodzie.
9.Unoszenie tułowia z opadu z 20kg. na prostowniku grzbietu. 15powt. Lub Martwy ciag.
10.Przysiady z ciezarem 80kg.

2-7min przerwy i robie kolejny obwod. Po wszystkim sie rozciagam.
Poprzednio przed kontuzja robilem inny zestaw cwiczen troche na wiekszym ciezarze i efekty byly zadowalajace.
Obecnie chodzi mi o to czy zbyt szybko nie przemecze organizmu dokladajac sporty walki ? Czy taki zestaw cwiczen jest poprawny ? Myslalem o kupnie białka, Bcaa hi-teca i high kick double power iron horse lub universal schock therapy jak przed treningowke. Co sadzicie o takiej suplementacji. Chcialbym dolozyc 3x w tygodniu sporty walki a takie cwiczenia na silowni robic 2 razy w tygodniu. Prosze o profesjonalne opinie i podpowiedzii. Z gory dziekuje i pozdrawiam :)

Na wszelkie pytania takze odpowiem.

Wiek - 19 lat
Wzrost - 176cm
Waga - 72kg (przed kontuzja 75(pokreatynowo-pierwsza stycznosc z jakakolwiekodzywka))
Staz z silownia (Kilka miesiecy)
Staz ze sportami walki (ponad 2 lata)
ob.pasa-84cm
ob. klatki-100+cm
Obecnie pije tylko odzywki przedtreningowe i gainera odrazu po silownii(przed posilkiem).
Zdjecie moge oczywiscie wstawic jesli bedzie taka potrzeba.

Przepraszam ze troche temat nie ogarniety ale pisze to w nocy przysypiajac i dawno nie bylem tu na forum. Prosilbym o opinie i podpowiedzi najlepiej profesjonalne. Co do celu cwiczen. Najlepiej jakbym poprawil dynamike i sile ciosu. Sporty walki jakie uprawiam To MMA czyli Mieszane sztuki walki. Zapomnialem dodac ze robie 3 takie obwody no i Jeszcze raz pisze pytania- Czy ten zestaw cwiczen jest prawidlowy ? Czy zbyt szybko nie przemecze organizmu trenujac 5 razy w tygodniu ? Czy suplementacja podana wyzej jest godna polecenia ? Czy zamieniac jakiekolwiek z cwiczen na inne lub dolozyc cwiczenie ? Jeszcze raz dzieki :)

Zmieniony przez - Hubzii w dniu 2013-04-05 10:19:09

Nikt nie jest w stanie nic doradzic, pomoc ? Chociazby z suplami ?

Ja trenuje 5 razy w tyg sporty walki-mma plus kickbox, dokładam z rana basen,czasem silke,wekend musowo bieg. Dobrze jem,stosuje bcaa i białko. Czasami jestem wykończony.
Zależy co chcesz osiągnąć w tym sporcie. Ja trenując tak mam złoto na MP.
Obwody sa świetne jeśli chodzi o mma. Trenuj, choć po kontuzji ciężko wrocic

Damren, bicek pod slamy, wyniesienia jak najbardziej potrzebny, ale tylko sztanga stojąc lub drążek podchwytem z obciążeniem. Kilka serii w tygodniu dorzucić to żadna strata dla organizmu, co innego jakby robić sesje na bica kulturystyczną, to już strata czasu. Nastula niestety, ale szybko puchł w Pride, więc myślę, że mógł wyjść brak odpowiedniego przygotowania. A co do jego siły to przy tylu latach ćwiczenia rzutów z judo musi ją mieć. Chłop ćwiczy od zawsze. Z supli jak najbardziej l-karnityna w ilości 3g przed treningiem oraz beta-alanina również 3g przed treningiem powinny wspomóc wytrzymałość, oprócz tego co napisał "1kubus".

Caly trening jest zly,osoby trenujace sztuki walki rzucaja sie na stacje,rundy itd,olewajac wazna w kazdym sporcie periodyzacje treningowa,poczytaj troche o tym,masz podwieszone tematy,po co Ci te maszyny,katowanie bicepsu itd...Plan powinien byc prosty,skladajacy sie z doslownie kilku cwiczen silowych(martwy ciag,przysiad,wyciskanie nad glowe),cwiczen z wlasnym ciezarem ciala(dipsy,pompki,podciagania,burpees,przysiady)+ewentualnie cwiczneia cardio(rowerek,skakanka,biegi)...Sila jest podstawa w kazdym sporcie,potem mozna do treningu dorzucic cwiczenia dynamiczne(rwania hantla,sztangi,podrzuty,zarzuty,push press),a pozniej po kilku miesiac dorzucilbym cwiczenia ekslozywne na poczatku treningu(pompki,skoki na pudlo/laweczke,skoki w dal,trojskoki itd.)Bill Starr 5x5,Starting Strength Mark Rippetoe,sa tematy knife'a i Wodyna,poszukaj sobie,pozdro

Dokładnie, ja od 5x5 zaczynam cykle treningowe dla trójboistów oraz zawodników sw, a zajmuję się tym profesjonalnie. Jest miażdżącym planem jeśli chodzi o siłę i wytrzymałość w jednym. Przy przerwach do 1 minuty (ciężki temat bez "wspomagania", gdy chce się utrzymać ciężary w kolejnych seriach) wydolność również się poprawia.

Damren miałeś odpuścić doradzanie na tym forum

Trening do dupy to raz, dwa Maxwell dobrze napisał najważniejsza jest periodyzacja.

Zapraszam do przeczytania linków z tematu podwieszonego o treningu.