Odżywianie + suplementacja/Trening! PROSZĘ O PORADĘ !

http://potreningu.pl/artykuly/215/co-to-sa-bcaa-i-jakie-maja-znaczenie-dla-formy-sportowej
poczytaj sobie co to BCAA bo mam wrażenie, że nie wiesz :P

Okej przyznaje po tej lekturze, troche wyjasnia lecz tak pojmowalem znaczenie bcaa : P , ale nie zmienia to faktu, że przy mojej przemianie materii wspomoże a nawet mysle ze da efekty podczas silowni, na ktorej zostawiam troche potu :). Jak mowie w moim przypadku bez suplementacji sie nie obejdzie z tego wzgledu, że mam bardzo szybka przemiane materii, musialbym jesc 24 godziny na dobę bo tak naprawdę co można zmienić gdy osoba 65 kg stosuje diete dla osob powyzej 75-80KG , a na wadze nie wielka różnica, dodam , że ograniczam swój wysilek tylko do silowni. Chyba , że coś można by zamienić w diecie to oczywiscie posłucham waszych rad.

To tak bcaa :
anabolizm-buduje
katabolizm -niszczy bcaa zapobiega katabolizmowi(rozpadowi).
metabolizm spowolnić nie każdemu się udaje ja też kiedyś jadłem jak koń :)
ale z czasem metabolizm spowolnił i waga wzrosła.Nie wiem jak ale się cieszyłem.

no cóż dzisiaj wrocilem z zakupow i zaopatrzylem sie w Carbo Gainerka z dodatkiem kreatyny i sama kreatynke (nie mieli zwyklego gainera) no i BCAA

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła)
Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak :

1.Posiłek

Musli (nic sie nie zmienilo, jego sklad na 1 stronie)

Przedtreningowo banan/carbo

po treningu banan/carbo
2. Posiłek (po treningowy)
Jest to Kurczak gotowany, Ryż (około 100-140gram) gotowane warzywa(kukurydza/brokuły/ogórki,pieczarki) (jest to przygotowywane 2 dni wczesniej, tzn Gotuje to w wielkim GARNKU (7L) do tego wchodza 4-5 piersi z kurczaka oraz 1 Łopaka wieprzowa, tak wiec troche tego miesa jest zaś samych pieczarek sypie kilogram. Taki garnek wystarczy mi na 2-3 dni.

3. Posiłek to samo !

między 3 a 4 posiłkiem jest porcja gainera.

4. Posiłek Serek wiejski, warzywa, Bułka Grahamka oraz orzechy Laskowe.

W ciągu dnia myślę ze z kilogram bananów zjadam. (5-6 sztuk) z czego ważyłem jeden 170-250 gram (zalezy jaki)

Kreatyna standardowo w DT (1 porcja po przebudzeniu i 1 po treningu (5g=porcja)
w DN (1 porcja po przebudzeniu druga w czasie około treningowym)

Gainer biore jak mowie do dziur w diecie jest to nie wiecej niz jedna porcja (70g) dziennie.

Plan treningowy jaki stosuje znalazlem u "Genia"

https://www.sfd.pl/Trening_na_masę-t141504.html

i problem polega na tym, iż waga praktycznie stoi ...
(co do posilkow) mala roznorodnosc praktycznie zadna ale jakos mi sie nie przejada smakuje i jest dobrze prosilbym o jakies wskazówki.

Do wglądu zdjęcie robione nie cały tydzien temu :

jeśli twoim celem jest masa mięśniowa to potrzebna jest nadwyżka kalorii
przelicz sobie dzienne zapotrzebowanie z tego co zjadasz.

1Xgrzes, przeanalizowalem wszystko zbyt malo tluszczy w diecie. dołożyłem i masa wystrzelila, z zaskakujacym efektem. Dzieki ;D

No widzisz warto zaglądać i pytać po to jest forum :)
ciesze się że mogłem pomóc.

jak narazie 69/70 i sie waha bedzie trzeba dolozyc troche kalorii, ale musze sie pochwalic ze juz tydzien temu skonczyl sie zakupiony na poczatku gainer i z samej "paszy" utrzymuyje mase (nie liczac kreatyny), ktora szczerze mowiac nie zalewa :D. Jest Sucha masa miesniowa od razu co mnie bardziej cieszy :D