Jaką dietę ?

Siema , jestem nowy na tym forum i całkiem zielony.Mam 15 lat i ćwiczę ponad 3 miechy w domowej siłce. Moje pytanie jest co mam jeść , żeby przybrać na masie? Widać mi mięśnie ale też i żebra.. :D Do tej pory jadłem wszystko co chcę nie miałem żadnej diety.Efekty i tak są i tak są ale chciałbym w niedrogi sposób przybrać na masie , niewiem - jakaś dieta i nowy plan.
Pomożecie?
P.S - sorry za moją niewiedzę xD

poczytaj, masz tu dużo przydatnych linków https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Jako podstawa w Twoim wieku wystarczy

zasady zywieniowe co masz wyzej pilnowac by gramtura posilku byla ok i bedzie dobrze

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.