Plan treningowy do oceny

Witam , zamierzam zaczac 6 tygodniowy cykl z tym planem treningowym. Mozecie poradzic co zmienic itd. Zamierzam brać TCM z olimpu. Jakie dawkowanie? Pozdro

PLAN TRENINGOWY

PONIEDZIAŁEK: KLATKA,BICEPS
KLATKA:
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (POZ.) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (SKOS DÓŁ) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
-ROZPIĘTKI HANTLAMI LEŻĄC (SKOS GÓRA) 4 SERIE 10 POWTORZEŃ
BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE PRZEDRAMION W LEŻENIU TYŁEM (SKOS) 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UGINANIE RAMION Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ


WTOREK: BRZUCH,BASEN

ŚRODA:PLECY,TRICEPS
PLECY:
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA DÓŁ) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU (GŁOWA GÓRA) 2 SERIE MAX POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (ZA GŁOWE) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA NA MASZYNIE (DO BRODY) 2 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
-GRZBIETY Z OBCIĄŻENIEM 3 SERIE 12 POWTÓRZEŃ
TRICEPS:
-ŚCIĄGANIE OBURĄCZ LINKI WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-FRANCUSKIE WYCISKANIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-PROSTOWANIE RAMIENIA W OPADZIE TUŁOWIA 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-POMPKI SZWEDZKIE NA PORĘCZACH 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ (+ 10KG)


CZWARTEK:BRZUCH,BASEN

PIĄTEK:BARKI,NOGI
BARKI:
-WYCISKANIE HANTLI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE SZTANGI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-UNOSZENIE RAMION PRZODEM STOJĄC 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY RAMION NA BOKI PRZY WYCIĄGU 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
NOGI:
-PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYCISKANIE W LEŻENIU NA MASZYNIE 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WYKROKI Z HANTLAMI 4 SERIE 10 POWTÓRZEŃ
-WZNOSY ŁYDEK NA MASZYNIE 4 SERIE MAX POWTÓRZEŃ

SOBOTA:BRZUCH,BASEN

ankieta

Prosiłbym o odpowiedzi, z góry dzięki !

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

Bez ankiety widać że plan przeładowany. Nogi z barkami ?? Bo zostało na koniec więc trzeba połączyć.

Daj ankietę!!!

A na marginesie - sam ćwiczę podobnym rozkładem partii od bardzo dawna. Jeśli zdecydujesz się na taki rozkład to:
a) najpierw nogi później barki (łatwo o kontuzję barków przy ciężkich siadach jeśli są spompowane, a Ty powinieneś przysiady wprowadzić do treningu!!!!!)
b) przy tym rozkładzie na daną partię nie warto dawać więcej jak 3 ćwiczenia. Zamiast zwiększać ich ilość lepiej dołożyć serii w tych 2-3 ćwiczeniach którymi będziesz ćwiczył - jedno główne i dwa uzupełniające, kładące akcent na elementy które starasz się poprawiać najbardziej.
c) łydki dodaj do treningu klatki i bicepsów (spokojnie można je trenować między seriami ćwiczeń na klatkę, lub jeśli będzie za ciężko na koniec treningu)
d) mięśnie dwugłowe uda można dorzucić do treningu pleców - wtedy zostaje trening czworogłowych uda i barków - spokojnie do ogarnięcia. Jednakże w takim wypadku czworogłowy i barki trenować się powinno przed plecami, tricepsem i dwugłowymi uda (zamiana dni w Twoim przypadku).

Można wprowadzać jeszcze inne roszady - ale to już na dalszym etapie i przy priorytetowaniu niektórych partii - kosztem tych którym dajemy odpocząć (oczywiście nie przestajemy ich ćwiczyć zupełnie) i zregenerować się przez pewien okres.

Podsumowując - jak masz możliwość trenować 4 razy/tydz. to się nie zastanawiaj i tak rób. Jest wtedy o wile większe pole manewru i o wiele łatwiej o zadowalające rezultaty. Przy 3 dniach moje wskazówki pozwolą Ci wykonać trening na 100% swoich możliwości.

Pozdrawiam