co o tym myślicie priorytet plecy barki

Co myślicie o tym planie?Co w nim zmodyfikować?Może rozłożyć to na 5 dni?


Dzień 1
Klatka:
wyc. sztangi ławka płaska\skośna 4x
rozpiętki ławka skośna\płaska 4x
wyc. hantli ławka płaska \skośna 4x
przenosy hantla za głowę 4x
Ramiona:
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek bokiem 3x
kaptury 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x

Dzień 2
Plecy:
wyciąg do karku 3x
wyciąg siedząc 3x
martwy ciąg 3x 12/10/8
wiosłowanie sztangielką 3x
Triceps:
wyc. sztangi oburącz 3x
wyc. hantla jednorącz 3x
wyciąg oburącz 3x
wyciąg jednorącz 3x

Dzień 3
Biceps:
uginanie ramion sztanga łamana 4x
uginanie ramion z hantelką- modlitewnik 3x
uginanie sztangi- modlitewnik 3x
uginanie hantla w oparciu o kolano 3x
Ramiona:
wznosy sztangielek na boki 3x
wyc. sztangi za głowę siedząc 3x
wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3x
kaptury 3x 12/10/8

Dzień4
Nogi:
maszyna siedząc 4x 20
maszyna leżąc 5x 25/20/15/8/15
sównica 3x 15-20
wspięcia na palce 3x 50
Plecy:
wiosłowanie sztangą o róg 3x
skłony grzbietu na ławeczce 3x 20-25
wyciąg siedząc 3x
wyciąg do karku 3x

Ramiona znaczy barki

świetnie

nogi najwięcej Ci podziękują, za ignorancje wobec nich...

a my za ankietę i dokładne informacje

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-04-02 17:19:53

Dwie partie priorytetowo
Jak barki nie rosną i teraz dowalisz 24 serie na tą partie, to na 100% po dwóch tygodniach w drzwiach się nie zmieścisz.

Zmieniony przez - Rafalsky89 w dniu 2013-04-02 19:40:55

Ja Ci moge doradzić w treningu pleców zebys trenował 2 razy w tygodniu w pierwszym treningu robią głownie cwiczenia na najszerszy grzbietu a drugi trening zeby byl na srodek pleców czyli wiosłowania, martwe ciągi. Co do barków to rób jak robisz tylko daj po 5 seri kazdego cwiczenia, a we wznosach bocznych po kazdej serii, bierz o połowe mniejszy cięzar i dobijaj kazdą serie.