Dieta na masę.

Witam.
Mam 17 lat i postanowiłem zabrać się za ćwiczenia. Możliwość ćwiczenia mam (posiadam siłownię w domu) oraz tatę, który pomoże mi wykonywać odpowiednie ćwiczenia. Ale teraz moje pytanie, aby mieć mięśnie, trzeba mieć też masę z którą mam lekki problem, a mianowicie jem dosyć sporo, ale nie mogę przytyć, więc myślę, że odpowiednia dieta z pewnością pomoże. Mam około 185 cm wzrostu i około 60 kg (tak, wiem, chudzielec:p) i jak powinienem się żywić i w jakich ilościach ? Lubię zjeść i to nawet bardzo dużo, ale mam bardzo szybką przemianę materii, więc jedzenie szybko się trawi i nie mogę przytyć.
Pozdrawiam i proszę o pomoc:)

Konieczna bedzie dieta. Tu masz lekture https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html jak poczytasz to tu oblicz zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html do wyniku dodaj 500 kcal. Co Ci sie uda skleic wstaw tu http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie i screena zrob i daj tu to ocenimy ewentualnie doradzimy.

PS. Zdecyduj jaka masz plec bo w profilu masz kobieta a piszesz w formie meskiej

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-04-01 03:30:01

To dziwne, ustalałem na mężczyznę :P Już zmieniam i dziękuję za linki, zaraz się nimi zajmę.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.