agis186
Siemka. Chciałbym, żebyście podsunęli mi kilka zasad dobrej diety dla piłkarza, chcę również obniżyć body fat.. jeśli chodzi o treningi, 5x w tygodniu.. Treningi siłowe (3x tydzień), trening z piłką (5x tydzień) oraz trening biegowy (5x tydzień), więc intensywność spora, trzeba będzie pewnie dowalić kcalów. :D Znalazłem tutaj kilka zasad na pewnej stronce.. zgodzicie się z tym? Mógłbym prosić o kilka prostych produktów, które mogę sam szybko zrobić/ kupić gotowe i wcinać? Daję sogi. :D Z góry dzięki i smacznego jajka. :P
1.Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 posiłkami dziennie. Jedzenie mniejszych ilości w bardziej rozproszony sposób w ciągu dnia, pomoże Ci stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie. Powinieneś unikać pokarmów i napojów z dużą ilością cukru (np. coca-cola).
2.Śniadanie – dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany, taki jak owoce, pełnoziarniste płatki, jajka czy mleko. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, więc uważaj co jesz i nie zapomnij by przerwa przed kolejnym posiłkiem wyniosła minimum 2-3 godziny.
3.Lunch – Pierwsza zasada dotycząca tego posiłku mówi, by nie był on zbyt obfity. Musisz dążyć do niskokalorycznych, posiłków, najlepiej z owoców i dużej ilości warzyw. Możesz wybrać lekkie danie z makaronem lub sałatkę „Cezar” z kurczakiem, ponieważ są one bogate w witaminy, białka i sole mineralne, przy jednoczesnej niskiej zawartości kalorii.
4.Kolacja – końcowy posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże.
Chodzę do szkoły, więc potrzebuję coś, co mogę zrobić szybko. :)
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-03-31 23:14:20
1.Częstotliwość posiłków – Jednym z najważniejszych czynników jest to, jak często jesz w ciągu dnia. Zalecane są posiłki co 2-4 godziny, co skutkuje około 6 posiłkami dziennie. Jedzenie mniejszych ilości w bardziej rozproszony sposób w ciągu dnia, pomoże Ci stawać się silniejszym, a także utrzyma Twój metabolizm na wysokim poziomie. Powinieneś unikać pokarmów i napojów z dużą ilością cukru (np. coca-cola).
2.Śniadanie – dobry sen prawdopodobnie powinien być ustawiony jako krok 1 (zalecane jest około 8 godzin snu dla prawidłowego wypoczynku organizmu). Następnie należy zjeść posiłek bogaty w białka i węglowodany, taki jak owoce, pełnoziarniste płatki, jajka czy mleko. Śniadanie to jeden z najważniejszych posiłków w ciągu dnia, więc uważaj co jesz i nie zapomnij by przerwa przed kolejnym posiłkiem wyniosła minimum 2-3 godziny.
3.Lunch – Pierwsza zasada dotycząca tego posiłku mówi, by nie był on zbyt obfity. Musisz dążyć do niskokalorycznych, posiłków, najlepiej z owoców i dużej ilości warzyw. Możesz wybrać lekkie danie z makaronem lub sałatkę „Cezar” z kurczakiem, ponieważ są one bogate w witaminy, białka i sole mineralne, przy jednoczesnej niskiej zawartości kalorii.
4.Kolacja – końcowy posiłek dnia (nie licząc przekąsek) powinien składać się z żywności bogatej w błonnik, proteiny, witaminy i węglowodany. Możesz wybrać w tym celu jedną z kilku potraw, np. piersi z kurczaka, zielona fasola, ryż i trochę owoców na deser. Staraj się unikać jedzenia kolacji krótko przed snem, ponieważ to w ogóle nie pomoże.
Chodzę do szkoły, więc potrzebuję coś, co mogę zrobić szybko. :)
Zmieniony przez - agis186 w dniu 2013-03-31 23:14:20
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
