pixel050201
Witam
Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę.
Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees.
Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością tłuszczu, dużo białka. Głownie kurczak, jogurty, jajka, ryż, makaron, tuńczyk do tego zawsze jakieś warzywa i codziennie staram się wypijać 1,5l butelkę wody + plusza multiwitamine z magnezem. Kalorii nie liczę.
Prosiłbym o podpowiedzenie mi jakiegoś w miara efektywnego treningu na brzuch i odniesienie się do mojej diety. Moim pobocznym celem jest także wzmocnienie rąk i pleców bym mógł podciągać się na drążku ponieważ nie potrafie się podciągnąć ani razu.
Jak dużo ludzi zapewne chciałbym przede wszystkim pozbyć się sadła z brzucha i mieć na nim kratkę.
Dziś ukończyłem 30 dzień A6W ale nie jestem zadowolony z efektów + ćwiczenie robią sie strasznie nudne i monotonne a ponad to godzina codziennie to trochę za długo. Od 3 tyg chodzę na siłownie 3xtyg. Ćwiczę według tego planu klik + 15 min biegu na bieżni po treningu. 2xtyg w dni bez treningowe robię tabate z burpees.
Jeśli chodzi o dietę... od półtora miesiąca staram się jeść produkty z mała zawartością tłuszczu, dużo białka. Głownie kurczak, jogurty, jajka, ryż, makaron, tuńczyk do tego zawsze jakieś warzywa i codziennie staram się wypijać 1,5l butelkę wody + plusza multiwitamine z magnezem. Kalorii nie liczę.
Prosiłbym o podpowiedzenie mi jakiegoś w miara efektywnego treningu na brzuch i odniesienie się do mojej diety. Moim pobocznym celem jest także wzmocnienie rąk i pleców bym mógł podciągać się na drążku ponieważ nie potrafie się podciągnąć ani razu.
Krzysztof Piekarz
