Siłowniowe boje, czas się ogarnąć; split/fbw?

Cześć!
Szukam opinii o swoim treningu i czekam na rady jak poprawić swoje efekty.
Ćwiczę nieregularnie od 18 roku życia, bardziej rekreacyjnie.
Zazwyczaj gdy wracałem na siłownię zaczynałem od FBW, później split. Aktualnie ćwiczę jakieś 3 miesiące, wychodzę z siłowni po treningu dzielonym, ze spuchniętą jedną partią i uczuciem, że nie zrobiłbym jeszcze jednej serii, na tą partię, ale dalej czuję niedosyt. Dlatego zastanawiam się czy split to trening dla mnie.
Rozpiszę teraz mniej-więcej jak wygląda mój tydzień [raczej jak w założeniu bo przez intensywną naukę nieraz muszę odpuścić siłownię]

jak robię 4 serie to 12, 10, 8, 6 powtórzeń ze zwiększeniem obciążenia; jak 3 to 12, 10, 8 ze zwiększeniem obciążenia

1. poniedziałek
międzynarodowy dzień klatki + triceps

-wyciskanie sztangi na płasko 4x
-wyciskanie hantli w skosie w górę 3x
-wyciskanie sztangi w skosie w dół 3x
-rozpiętki 3x

-prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x
-pompki na poręczach 3x

2. wtorek
plecy + biceps

-podciąganie na maszynie w szerokim chwycie 4x
-wiosłowanie na maszynie 3x
-ściąganie drążka przed głowę i za głowę 2x / 2x
-prostowanie grzbietu w opadzie z obciążeniem 3x

-zginanie ramion ze gryfem prostym stojąc 3x
-zginanie ramion na maszynie z modlitewnikiem 3x

Środa
wolne

3. czwartek:
barki + ramiona

-wyciskanie sztangi w siadzie zza głowy: 3x
-arnoldki 3x
-przyciąganie gryfu łamanego do brody 3x
-unoszenie ramion w siadzie pochylonym z hantlami 3x

-zginanie ramion z hantlami stojąc 3x
-zginanie ramion na modlitewniku szeroki chwyt 2x; wąski chwyt 2x
-wyciskanie francuskie 3x
-pompki na poręczach 3x

4. piątek
nogi:
-prostowanie nóg na suwnicy 4x
-zginanie nóg na maszynie leżąc 3x
-wspinanie na palce z obciążeniem 3x

~tu często dorzucam przedramiona, kaptury, brzuch na maszynach

Sobota i niedziela
wolne


Ten plan jest mocno poglądowy, często gdy sprzęt jest zajęty robię coś w zamian. Z dietą póki co się hamuję bo nie jestem pewien czy dobrze ćwiczę, a nie chcę żeby tłuszcz mi się gromadził.

Też zastanawiam się jak ćwiczyć brzuch, a powinienem mocno go poprawić. Lepsze efekty dają maszyny czy regularny trening według planu typu ABS? Aktualnie staram się ćwiczyć wg ABS level 0 8-minutowy, ale gdy dochodzę do ostatnich 2 ćwiczeń to już wysiadam i nie daję rady zrobić do końca. Co byście poradzili?

Myślę, że mógłbym zaopatrzyć się w jakieś odżywki. Nigdy nic nie brałem, a chciałbym spróbować i zobaczyć efekty jakiegoś wspomagacza. Co byście polecili?

Będę bardzo wdzięczny za pomoc. Wiem, że 99% odpowiedzi na moje pytania jest na forum, ale zazwyczaj gdy zabieram się za czytanie artykułów to później wiem jeszcze mniej, stąd mój temat.

Zmieniony przez - Ruten w dniu 2013-03-28 14:25:06

Byłeś u lekarza z kolanami?

Nie byłem, w życiu codziennym nie czułem żadnego dyskomfortu, ale w sumie powinienem się przejść

To idź, bo pójdziesz na siłownię i nabawisz się jakiejś poważnej kontuzji... Jak dowiesz się czegoś to wróć, wtedy pomyślimy. Chyba, że to tylko wymówka do nierobienia przysiadów.