MÓJ PLAN DO TEJ PORY :
A
Przysiad ze sztangą na barkach 3/4s
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 3/4s
Wiosłowanie sztangą nadchwytem 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie ramion ze sztanga stojac mlotkowym 3s
+ Brzuch 3s
B
Klasyczny martwy ciąg 3/4s
Wyciskanie sztangielek na ławce w skosie dolnym 3/4s
Podciąganie na drążku podchwytem szerokim 3s
Wyciskanie hantli w górę 3s
Dipsy 3s
+ Pompki z obciazeniem 3s
----------
PLAN PO MODYFIKACJI :
Przysiad ze sztangą na barkach 5s (+ łydki 3s, 30 powtorzen)
Wyciskanie sztangi na lawce prostej 4s
Wiosłowanie sztangą podchwytem b. szeroko 3s
Wyciskanie żołnierskie 3s
Uginanie klasycznie hantli stojac 3s
+ Brzuch 3s
+ Skakanka
B
Klasyczny martwy ciąg 5s
Wyciskanie sztangi na ławce w skosie dolnym 4s
Podciąganie na drążku nadchwytem szerokim 3s
Wyciskanie hantli w górę 3s
Dipsy 3s
+ Kaptury 2s
+ Przedramię 2s
a moze wskoczyc na splita jakiegos czy fbw 5x5 ? pozdrawiam
Pomogłem? Daj SOG'a ;)