Proszę o pomoc

Witam Was serdecznie ;)
Od niedawna czytuje forum, ale zdążyłam już zapoznać się z najważniejszymi artykułami i poradami.
Od miesiąca chodzę na siłownie, mój trening jest raczej holistyczny.
3 razy w tygodniu odwiedzam siłownię. Zawsze zaczynam go od 12 minut na bieżni, później 4 serie po 12 powtórzeń ćwiczę uda, pośladki, brzuch, ramiona itd.
Mam 22 lata, przy wzroście 156 cm, ważę 53 kg. Moją zmorą są boczki i dość obszerne uda ;/
Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki. Nie obliczam kalorii spożywanych w ciągu dnia.
Przez pierwsze 3 tygodnie zauważyłam spadek masy ciała 1kg/tydzień.
Niesamowicie się ucieszyłam, moją wagą docelową ma być 47 kg. Niestety ostatnio podjadałam, pozwoliłam sobie nawet raz na pizzę i znów wróciły 2 kg.
Strasznie nie chcę takich wahań wagi :(

Co waszym zdaniem robię źle? Czy winą może być moje podjadanie? Czy może nieodpowiedni trening na siłowni?
Nie obliczanie kalorii w spożywanych posiłkach jest poważnym błędem?
Chodzę na uczelnie i do biura. Czy to, że nie przygotowuje obiadu kiedy jestem w pracy jest poważnym błędem?

Przykładowy dzień:

7:30 bądź 8:30
kawa z mlekiem 0,5 i małą łyżeczką cukru
dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i serkiem twarogowym ze szczypiorkiem

11:00
jogurt truskawkowy z otrębami

13:00-15:00
dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i szynką z indyka
1 banan

od 17:10 do 18:30 jestem na siłowni

19:00
sałatka z sałaty lodowe i pomidora oblana oliwą z oliwek,
kawałek smażonej piersi z kurczaka


Proszę o odpowiedzi na moje pytania, przyjmę każde słowa krytyki .. ;)
podpowiedzi, porady ... mile widziane

Pozdrawiam Paula

Płeć : kobieta
Wiek : 22
Waga : 53
Wzrost : 156
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać; mam też trudności ze znalezieniem czasu na zrobienie obiadu
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dyskopatia
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej jakaś linea i tego typu badziewie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : niestety kopenhaska i dukana

dajczus

Odkąd chodzę na siłownię zrezygnowałam z białego pieczywa, wybieram ciemny chleb ze śliwką, albo bułki fitness. Zrezygnowałam też ze słodkości, niezdrowych przekąsek, jem więcej warzyw i owoców, sama przygotowuje posiłki.
bułki fitness? a co to za bulki procz tego, że mają "fitness" na etykietce? jaki jest ich skład?
Nie obliczam kalorii spożywanych w ciągu dnia.
to źle kochanie, na redukcji to podstawa
Przez pierwsze 3 tygodnie zauważyłam spadek masy ciała 1kg/tydzień.
prawidłowy spadek, ale jak na Twój wzrost i PRAWIDŁOWĄ wagę nie do końca jestem pewna, czy to nie za dużo. jak sama to oceniasz? widzisz różnice np w ubraniach?
Niesamowicie się ucieszyłam, moją wagą docelową ma być 47 kg. Niestety ostatnio podjadałam, pozwoliłam sobie nawet raz na pizzę i znów wróciły 2 kg.
Strasznie nie chcę takich wahań wagi :(
wiem :)

Co waszym zdaniem robię źle?
właściwie nie wiem, bo nie napisałaś nic konkretnego prócz ogólników i kiepskiego jadłospisu
Czy winą może być moje podjadanie?
zabójstwo na redukcji to podjadanie, posiłek to posiłek, nie ma podjadania
Czy może nieodpowiedni trening na siłowni?
dieta i trening to dwa klucze do sukcesu. nie widziałam Twojego treningu, musisz mi napisać jak on wygląda pod kątem jakie ćwiczenia wykonujesz dokładnie w tych 4 powtórzeniach. czasem ćwiczymy i mamy tak "Stonowane" tętno, że tylko się namachamy bez palenia tłuszczu
Nie obliczanie kalorii w spożywanych posiłkach jest poważnym błędem?
Chodzę na uczelnie i do biura. Czy to, że nie przygotowuje obiadu kiedy jestem w pracy jest poważnym błędem?
nie rozumiem pytania co to za znaczenie, gdzie przygotowujesz obiad? przygotuj w domu, zapakuj i szamaj w pracy :)

Przykładowy dzień:

7:30 bądź 8:30
kawa z mlekiem 0,5 i małą łyżeczką cukru cukier na redukcji? biały w dodatku? i do tego kawa nie jest uwzględniania jako składnik posiłku wg mnie. płyny to płyny, szczególnie takie jak kawa, które nie mają wartości odżywczych...podjeżdża mi tu kopenhaską
dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i serkiem twarogowym ze szczypiorkiem

11:00
jogurt truskawkowy z otrębamiten jogo napakowany cukrem prostym? tragedia

13:00-15:00
dwie małe kromki ciemnego chleba ze śliwką, z masłem i szynką z indyka
1 banan jak na ciebie to owoce lepiej z rana, chleb się powtarza

od 17:10 do 18:30 jestem na siłowni

19:00
sałatka z sałaty lodowe i pomidora oblana oliwą z oliwek,
kawałek smażonej piersi z kurczaka


Proszę o odpowiedzi na moje pytania, przyjmę każde słowa krytyki .. ;)
podpowiedzi, porady ... mile widziane

Pozdrawiam Paula

jadłospis jest jak dla mnie tragiczny

1. policz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. dział odżywianie

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-27 19:52:15

Zmieniony przez - ckdfans w dniu 2013-03-27 19:53:55