jak zrzucic wagę

Mam 16 lat i waże 80 kg przy wzroście 160 cm cwiczę od dwóch lat i wiem że waże sporo za dużo, jakie ćwiczenia spowoduja spadek wagi lub co powinienem wziąść zeby schudnąć, im wiecej cwiczę tym wiecej ważę, może powinienem zastosować dietę, martwię się że to może mieć wpływ na mój wzrost, jakich ćwiczeń powinienem unikać? Cwiczę 3 razy w tygodniu po ok godz wszystkie partie mięśniowe pn. klatka i biceps-po 9 serii, śr. barki triceps po 9 serii, pt. plecy nogi po 9 serii dodatkowo brzuszki 2 razy w tygodniu po 6 serii. NIe biorę żadnych odżywek ani sterydów co mam zrobić?
Pozdrawiam
miś

Miś Turbo

Jeśli ćwiczysz na siłowni, to wykonywać więcej powtórzeń, min. 12, robic mniejsze przerwy między seriami, a najlepiej to dorzucić jakieś aeroby, np. rower, szybkie marsze czy pływanie (minimum 30 min.), no i nie zapominać o racjonalnym odżywianiu, czyli im później, tym mniej węglowodanów, więcej produktów białkowych, unikać ww prostych i tłuszczy. Mogłabym pisać i pisać...najlepiej zajrzyj do działu odżywianie i fitness
(linki: najciekawsze artykuły), tam znajdziesz odpowiedzi

Pozdrawiam i powodzenia

"Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

zaprawde...

"szukajcie, a znajdziecie"...

;]


pozdro

haaron

----------------------------------------------
<BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;]
* pomoglem? kliknij gdzies tu ------------------------------------------------------------------------>