Trening i sztuki walki 2x/tyg

Witam, jak w temacie, jak dostosować trening na siłowni pod sztuki walki 2x/tyg. Rzekomo do 3x w tygodniu SW to nie SW, i można normalnie ćwiczyć na siłowni, ale mój organizm po 5 treningach w tygodniu(3x siłka, 2x SW) nie ma siły na funkcjonowanie :)
Jak dostosować trening, aby normalnie funkcjonować, i trening przynosił efekty w postaci masy :)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 70
Wzrost : 179
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 33
Obwód talii : 80
Obwód uda : 55
Obwód łydki : 40
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x SW
Odżywianie : zbilansowana dieta
Cel : masa mięśniowa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, SW
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : aktualnie brak, wcześniej kreatyna, kofeina, aakg, beta
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : 3000kcal

refresh. dodam, że treningi we wtorki i czwartki.

ciekawy artykuł polecam http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
Jak wyglądał Twój trening na siłowni?

Uprawiany sport lub inne formy aktywności :2x SW

Jakie SW i co jest priorytetem ?

kick boxing.

Poniedziałek

Plecy + tył barków + biceps

Unoszenie końca sztangi 5x8-6
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8
Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 4x8 / Wiosłowanie sztangielką 4x8
Szrugsy 3x15/12-10

Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10


Wtorek SW

off


Środa

Klatka + przod/bok barków + triceps

Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6
Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10-8
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10

Push press 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8

Wyciskanie francuskie 4x12-10
Czachołamacze sztangielkami 3x10-8


Czwartek SW

off


Piątek

Nogi + brzuch

Przysiady tylnie 4x8-6
Żuraw 4x10-8
Przysiady bułgarskie 4x10-8
Wspięcia stojąc 3 serie
Wspięcia siedząc 3 serie

Opad na boki ze sztangielką 4x15-10/8
Spięcia 4x15

ten trening przy SW troche mnie przemęcza, przez co po 2 tygodniach odechciewa mi sie i siłowni i SW, po czym potrzebuje tygodniowej przerwy minimum.

Patrząc na twój trening to jedno przeczy drugiemu , co jest ważniejsze dla ciebie ?

zdecydowanie SW, ale zależy mi przybrać na masie.

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568

to przeczytaj , a jeśli przeczytałeś zacznij stosować !