Plan treningowy

Oto mój plan WTOREK :
1 dzien-klatka, biceps

KLATKA
wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej 4x 20 lub 15
wyciskanie hantli ) 4x 20 lub 15
rozpiętki 4x 20 lub 15

BICEPS
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 20 lub 15
.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:20
Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka 4x 20 lub 15
młotki 4x 20 lub 15

Środa
2 dzien - plecy, triceps

PLECY
wiosłowanie sztangi nachwytem lub podchwytem 4x 20 lub 15
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 20 lub 15
martwy ciąg 4x 20 lub 15

TRICEPS
Prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 4x 20 lub 15
wyciskanie francuskie sztangi 4x 20 lub 15
Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce z nogami na krześle 4x 20 lub 15

SOBOTA
3 dzien - barki, nogi, przedramie

BARKI
wyciskanie sztangi siedząc przed głową z prostymi plecami pod kątem 90 stopni 4x 20 lub 15 j
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x 20 lub 15 j
Unoszenie ramienia z hantlą w bok stojąc 4x 20 lub 15j

NOGI
przysiady ze sztanga 4x 10 lub j
wykroki ze sztanga na karku 4x 20 lub 15j
wznosy na palcach z hantlą bądź sztangą 4x 20 lub 15

PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstków ze sztangą 4x 20j
uginanie nadgarstka z hantlą 4x 20j



PLAN B:
A6W

poniedizałek- plan B
wtorek- PLAN A
sroda- PLAN B
czwartek-PLAN B
piatek-kosz + PLAN A
sobota-PLAN A+ PLAN B
niedziela -

Nie chcę nabrać dużo masy gdyż gram w kosza i by mi to przeszkadzało chcę za to zbudować sylwetkę oraz znacznie poprawić swoją siłę.

W takim razie etap 3 dla Ciebie
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Nie chodzi o maksy tylko o ciężary jakimi ćwiczysz.

Nie doczytałeś się jeszcze, że a6w to szkoda czasu i zdrowia.

https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

A co powiedziecie na temat tego ułożonego ?

Zmieniony przez - janusz123456 w dniu 2013-03-25 16:02:06

Nie podawałbym Ci planu. Gdyby Twój plan był odpowiedni dla Ciebie.

Skorzystaj z tego.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-25 17:19:47