Dieta LC do Korekty.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 88
Wzrost : 178
Obwód klatki : 122
Obwód ramienia : 42
Obwód talii : 93
Obwód uda : 68
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok. 20%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia + ok.20min aerobow, w DNT 2x interwały
Odżywianie : jak w diecie
Cel : redukcja rozłożona w czasie ok. 3 msc
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : bdb.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dużo tego.. wszystko głównie na masę kreatyny, gainery ipt itd.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : już kupione Scorch, BCAA, Kreatyna, Optimum Whey gold, Flexit, Omegi, Witaminy...
Stosowane wcześniej diety : HC i LC


Dieta ułożona na "LBM" około 80kg (moje zapotrzebowanie to niecałe 3000kcal), w miarę czasu i postępów kalorie będą odejmowane. Białko około 3-3,5g/kgms, Węgle 30-150, Tłuszcze reszta z zapotrzebowania kcal. Liczba WW Jest orientacyjna wiadomo na początku będzie mniej około 40g, w miare upływu tygodni ww beda sie podnosci do max 150g. Prawie do każdego posiłku będą warzywa (nie uwzględniałem ich w tabeli), Zielone warzywa, papryka, marchew, pomidory itp itd. Do tego suple bcaa i bialko jak w tabeli, i kreatyna oraz witaminy i omegi.

A oto Dieta :
tutaj link jakby obrazek był mało czytelny: http://oi49.tinypic.com/2py3ifa.jpg


Liczę na konkretne sugestie i ew. korekty.
Dzięki :)


Zmieniony przez - Ciornyy w dniu 2013-03-25 00:02:00

jak zawsze pytam, dlaczego low carb? jaki masz staż? LC to na prawdęe momentami katorga, a zazwyczaj zbędna (poziom amatorski)

około 4 lata stażu, rok temu też redukcja na LC robilem

wygląda ok